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快速跑步的技巧有哪些，跑步跑得快的技巧视频( 二 )

跑步生活经验


哪种跑步技巧让你跑的更快一点哪种跑步技巧让你跑的更快
哪种跑步技巧让你跑的更快，跑步是老少皆宜的一种运动方式，很多人都会通过跑步来锻炼身体的，但是跑步也是很讲究方法和技巧的，下面我分享哪种跑步技巧让你跑的更快 。
哪种跑步技巧让你跑的更快1
加速跑
加速跑是提高速度的最简单直接有效的方式 ， 在比赛中要想超过对手，一个瞬间的能量爆发是最重的，如何获得这样的能量呢?最有效的方法就是刻意练习 。
在进行配速跑练习时，可以在五分钟的配速跑练习中，分配一分钟进行高于配速的加速跑练习 。
最快的持久跑
在一个不拥挤的公园健身跑道或者校园的田径场 ， 进行所能保持最快速度并且持续30分钟跑步训练 。这种跑步训练的主要目的就是 ， 锻炼你保持速度的能力，锻炼你的最大速度下的供能系统 。
这种训练方法 ， 锻炼你的心血管系统，但关键之处是，要在高配速的情况下至少持续20分钟但不要超过40分钟 。
山地训练
山地训练使你的跑步更加的有效率 。山地训练不一定是越野的赛道，可以是环山的景区公路赛道，这样的赛道更加的平整，路面情况比较好，最重要的是这样的赛道，一般都有或大或小的'起伏路段 。
这样的路段能改进你的跑步技术，增加你的腿部力量，使你变为更强壮的跑者 ， 更强壮、更有力量，也是你跑的更快 。
当你刚开始一个山地训练时 ， 第一阶段要选择比较舒服的配速 ， 低于你的马拉松配速，选择的赛道起伏尽量的不要有太大起伏 。
哪种跑步技巧让你跑的更快2
正确的跑步技巧有哪些
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2、不要迈步过大
脚应落在臀部下方 ， 而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一：加快步频 。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行 。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地 。。
3、让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧 ， 并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向 。
4、放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动 。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致手臂进行圆周运动 ， 而不是前后运动 。
5、保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生 。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩 。这样做会使手臂运动更加高效 。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
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