平板支撑一次多长时间算厉害
【平板支撑一般做多长时间，平板支撑一次多长时间算厉害】平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好 。一般男性坚持的时间比女性长 ， 一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟 。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟 ， 低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善 。一般练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上 。一般支撑5分钟以上就算比较厉害的 。
动作要领：
1、肘关节和肩关节与身体保持直角 ， 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
2、平板支撑在下午两点到五点做最好 。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动 。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能 ， 可以打造完美的线条 。
3、在做平板支撑的时候 ， 最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练 。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。
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平板支撑一般做多长时间 2到4分钟
平板支撑
平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势 ， 可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法 。
在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长 ， 眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持60秒 ， 每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
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