坚持6个瘦身习惯,三伏天轻松掉秤15-20斤!

坚持6个瘦身习惯,三伏天轻松掉秤15-20斤!

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坚持6个瘦身习惯,三伏天轻松掉秤15-20斤!

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坚持6个瘦身习惯,三伏天轻松掉秤15-20斤!
三伏天已然来到 , 在这个高温的天气了 , 身体新陈代谢水平会加快 , 减肥效率也会事半功倍 。



想要告别肥胖 , 打造迷人的马甲线、平坦小腹吗?只需要坚持这6个瘦身习惯 , 让你在这个三伏天里轻松掉秤15-20斤 。
1、晚餐要少吃 , 而不是不吃 。
不吃晚餐会让你流失水分 , 晚上饥肠辘辘很容易暴饮暴食起来 , 减肥就会变成增肥 。 即使你扛得住饥饿 , 掉的大部分是水分跟肌肉 , 当恢复正常饮食后体重就会反弹回来 。
正确的减脂晚餐应该做到清淡、低油盐 , 少吃主食多吃蔬菜 , 适当补充蛋白(鸡胸肉、虾、鱼肉蛋类等) , 热量不超过600大卡 。 睡前4小时不进食 , 这样睡觉的时候身体肠胃可以及时休息 , 睡觉的时候身体才能持续燃脂 。



2、一顿早餐开启身体代谢
不要跳过早餐 , 否则胃酸会腐蚀肠胃 , 出现胃结石、胃下垂等健康问题 。 一顿优质早餐可以开启身体代谢 , 让你早上消耗更多卡路里 , 午餐也能有效控制进食量 。
早餐要拒绝油条、炒粉之类的糖油混合物 , 而要选择鸡蛋、牛奶、燕麦、蔬菜的营养搭配 , 热量在400大卡左右即可 , 可以让你早上动力满满 , 工作效率更高 。



3、每天泡脚20分钟
三伏天宜泡脚 , 20分钟泡脚可以加速身体血液循环 , 促进身体发汗 , 有效改善湿气寒气问题 , 还能有效提升睡眠质量 , 促进瘦素分泌 , 让身体代谢水平更旺盛 。
4、多做深蹲训练
深蹲是个黄金健身动作 , 可以促进下肢血液循环 , 强化臀腿肌群 , 从而加强基础代谢值 , 保持隔天锻炼一次的频率 , 每次100-200个 , 分为多组完成 , 可以让你不知不觉提升燃脂速度 。



5、三伏天多喝水
三伏天少呆空调房 , 而要感受自然风 , 让身体通过流汗调节体温 , 流汗多的同时也多补充水分 。 不要喝各种饮料 , 建议每天喝2-3L温开水 , 可以提升身体新陈代谢 , 促进脂肪的分解 。
6、早起10-15分钟开合跳
开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的黄金动作 , 可以快速提升心率 , 让身体进入燃脂状态 。 早起空腹做10-15分钟开合跳 , 可以分组完成 , 坚持40天时间可以减掉腹部赘肉、拜拜肉、大象腿、肥臀 。
【坚持6个瘦身习惯,三伏天轻松掉秤15-20斤!】


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