原地跑 技巧
1、热身阶段（5分钟）
最开始的时候，眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路走1分钟左右，让身体先动起来 。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳 ， 要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。4分钟左右热身阶段就可以完成了 。
2、慢跑阶段（5分钟）
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动 。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。千万不要与自己的身体较劲 ， 要协调 。
3、匀速耐力跑步阶段（60分钟）
在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步 ， 要将兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去 。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律 。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动 。
原地慢跑的正确方法与技巧正确的原地跑姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松 ， 挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两手握拳 ， 两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上 ， 小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行 。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势 。
原地蹬地跑怎么做原地蹬地跑的做法是：面墙一米站立 ， 前倒双手撑墙，身体呈前倾 ， 斜面对墙站立，低头 。然后，右腿提起，弯腿向前提起，左脚蹬地，之后右腿还原到原始状态，继续抬左腿蹬右脚，就这样一右一左，蹬地，抬腿连续完成 。要求蹬地的腿要直，抬腿要高，不间断的连续完成，每次100个 。
原地小碎步跑高频正确姿势原地小碎步跑是一种简单又有效的有氧运动，它能够提升心肺功能、增强体力、燃烧脂肪，适合办公室或家庭中做短暂的运动 。
正确的姿势如下：站立直立，双腿并拢，脚尖向前 ， 手臂自然下垂，目视前方 。开始运动时，双腿轮流向前踩地，双臂也跟着前后运动，呈现一倾一正的节奏 。动作要轻盈流畅，尽量避免落地时有冲力 。
同时，注意保持肩膀放松，呼吸自然平稳 。运动时间可以根据个人身体状况和时间安排，一般建议进行10-20分钟 。运动结束后，适当拉伸身体，缓解肌肉疲劳 。
总之，正确的姿势和适量的运动是关键 。坚持原地小碎步跑可以帮助您保持健康状态 。
在家原地跑步怎么计算多少公里【原地跑 技巧】 根据速度来估算，慢跑速度慢跑速度一般为5～8km／h ， 20分钟左右可跑4km左右 。因人而异，个子矮 ， 身体速度差就变慢 ， 个子高，身体速度好就变快 。
也可以借助跑步计数器，手机软件计步器，微信计步器等等设备拿在手里或者戴在手臂上 ， 系在大腿上，都可以计算公里数 。
文章插图
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