如何做到自然沉肩【如何做到自然沉肩,我想知道打篮球时的沉肩犯规怎么判断的】
沉肩方法:挺胸抬头到把喉结拔出来,然后手臂伸直外旋,想象着拇指向尾椎骨方向靠拢,这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢,整个背挤在一起,如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指,看看有没有夹住它手指 。
沉肩的重要性:
1、在健身锻炼中,如果不收紧肩胛骨,甚至耸肩,一是容易斜方肌代偿,练出来不大好看 。
2、在大重量训练中,尤其是硬拉卧推等训练,不仅力使不出来,而且对肩袖和手臂也不太友好,甚至连手腕关节都很容易受伤,锻炼效果当然也会打折很多 。
我想知道打篮球时的沉肩犯规怎么判断的和是否沉肩关系不大,要看谁先站位 。突破时为了得到更快的速度一定是要降低重心的,所以沉肩也正常,在一对一突破时常常会看到进攻队员侧身压肩过人,一般肩膀过去了就是成功的突破了 。突破时防守队员先站住位置,你沉肩冲撞自然是进攻队员犯规 。如果进攻队员先启动,压肩过了防守队员 , 防守队员侧面移动防守冲撞,那算防守犯规 。需要注意的有两点:
1、如果进攻队员和防守队员均处于移动中 , 碰撞了谁犯规?答:在进攻队员手上没有明显的拉扯,推人动作的前提下 , 防守犯规 。进攻队员一般启动了都会有进攻路线,比如最常见的三步上篮 。进攻队员已经动起来了,防守队员侧面移动过来,发生碰撞,为了鼓励进攻,防守犯规 。所以一般防守犯规多于进攻犯规 。判进攻犯规的前提是防守队员必须有明显的站立动作 。
2、NBA的比赛中,在篮下3秒区内有一个圆圈,称为合理冲撞区 。同样是为了鼓励进攻,不论防守队员是否先占位,只要身体任何部位接触到合理冲撞区,和进攻队员产生的冲撞均判罚防守犯规 。
文章插图
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