21天减肥法 21天减肥法能瘦多少斤


21天减肥法 21天减肥法能瘦多少斤

文章插图
1、第一阶段:3天时间只喝水
【21天减肥法 21天减肥法能瘦多少斤】刚开始减肥的三天,每天只能喝水,不能吃任何食物,其实就和辟谷差不多,如若你实在感觉饿得不行了 , 可以喝一点蜂蜜水 。
对于身材肥胖的人来说,三天不吃东西只喝水,一般来说是没有什么问题的,如若你能够坚持下去,这三天大约能够减掉3~5斤 。
2、第二阶段:从第4天开始 , 连续8天,只吃蔬菜或水果
从第4天开始,这时你可以吃一些东西了,但是只能吃水果蔬菜,而且水果要吃低糖水果 。
连续吃8天时间,而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了,如若你坚持的下来,在这个阶段你大约能掉5~8斤 。
3、第三阶段:从第12天开始,10天时间,不吃主食
从第12天开始 , 这时三餐正常吃 , 可以吃蔬菜水果,也可以吃一些粗粮 , 可以吃一些低脂肉类,但是不能吃米饭、馒头等主食 。而且这段期间,你也可以少量摄入一些油脂,但尽量吃玉米油或者是橄榄油 。
相对于第一阶段和第二阶段来说,第三阶段掉的会比较少,属于一个稳定期,要是为了避免后期反弹 。如若你坚持下来了,大约能够减掉3斤左右 。当然 , 如果你本身体重基数较少的话,减的可能就会少一些 。


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