提高代谢率的5种方法，坚持一个月，把代谢提上去，能瘦20斤新陈代谢

文章图片

在减肥过程中体重的减少是一个复杂的过程，会涉及到饮食、运动、代谢、激素水平等多个因素的改变，但是无论是哪一种改变都离不开代谢的过程。
想要让体重在定向时间内健康的下降，除了提高代谢率确实可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，有助于减肥，确实没有更经济实惠的方法了。
01
什么是代谢率？
最简单的理解是就是：代谢率是指身体在休息状态下消耗的能量，它会受到年龄、性别、体重、身高、肌肉质量等因素的影响。
能不能实现躺着就能“瘦\" ，关键因素就在基础代谢的高低。

02
提高代谢率的5种方法

增加肌肉质量：肌肉在休息状态下消耗的能量比脂肪多因此，进行有氧运动和力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高代谢率。
保持适量的活动：除了规律的锻炼，日常生活中的小动作，如多走楼梯、经常伸展等，也可以帮助提高代谢率。
避免减肥过程中节食：长时间的饥饿会导致身体进入“节能模式” ，降低代谢率，这也是为什么很多人在减肥过程中，总是遇到小平台期的关键问题，这时候要做的是调整饮食或者用间歇性禁食效果会比单纯的节食更能帮助脂肪代谢。
保持充足的睡眠：缺乏睡眠会导致荷尔蒙失衡，同时睡眠不足会导致食欲调节激素——胃饥饿素（ghrelin）的分泌增加，而饱腹激素——瘦素（leptin）的分泌减少。胃饥饿素会刺激食欲，使人更容易摄入过多的热量；而瘦素则会减少食欲，帮助控制体重提高代谢水平。
不要跳过早餐：经过一夜的休息，人体的新陈代谢会减慢，早餐可以帮助重新启动新陈代谢，为一天的活动提供能量，如果不吃早餐，新陈代谢可能会进一步减慢，这不利于减肥，反而会影响减肥。

03
学会避开减肥误区：
误区一：节食是减肥的唯一方法
很多人认为只要吃得少，就能达到减肥的目的。然而，过度节食会导致身体缺乏必要的营养，影响身体健康。此外，长时间节食会使新陈代谢减缓，反而不利于减肥。因此，减肥时应保持均衡的饮食，适量摄入各种营养素。
误区二：运动量越大，减肥效果越好
运动确实可以帮助消耗热量，达到减肥的目的，然而，过度运动会导致身体疲劳，同时运动量也会导致肌肉损伤，影响运动效果，因此，减肥时应选择适合自己的运动方式和强度，适量运动。
误区三：快速减肥法
很多人追求快速减肥的方法，如吃减肥药、喝减肥茶等。然而，这些方法往往对身体造成严重的副作用，如心悸、失眠、肝肾损伤等。因此，减肥时应选择健康、科学的方法，避免一味的追求快速减肥。

误区四：晚餐吃得少就能减肥
【提高代谢率的5种方法，坚持一个月，把代谢提上去，能瘦20斤】有些人认为晚餐吃得少就能减肥，实际上晚餐吃得过少会导致身体缺乏能量，影响基础代谢。因晚上活动量较小，摄入的热量不易消耗，容易导致脂肪堆积，正确的做法是，减肥时应保持晚餐的营养均衡，避免吃得过少或者不吃。
误区五：喝水会发胖？
水是人体必需的物质，可以帮助排毒、保持新陈代谢正常进行，适量喝水不仅不会导致发胖，反而有助于减肥。导致发胖的是含糖的饮料，这类饮品本身并不能代替白开水来帮助减肥，反而会增加肥胖的风险，因此，减肥时应保证充足的水分摄入。
总结：减肥在提高基础代谢的同时还要保持健康的生活方式干预，比如均衡的饮食和规律的锻炼，以及足够的休息，让自己的身体养成易瘦体质，不在陷入减肥的恶性循环，才是减肥的最终目的。