第三餐：8盎司鸡肉，2碗白米饭，1杯蔬菜汁
第四餐： 8盎司鳕鱼，2碗米饭，1杯蔬菜汁，一小匙鱼油
第五餐： 8盎司牛排，12盎司烤马铃薯，菠菜沙拉
第六餐： 10盎司鳕鱼，2碗米饭，沙拉
第七餐： 30克乳酪蛋白质，10个蛋清 ， 1杯蔬菜汁（洋葱、胡椒、蘑菇）
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杰森·斯坦森：记录下自己的健身点滴
斯坦森从小是个运动健将，不仅爱踢足球 ， 而且在跳水上天赋极高，曾经被誉为“英国跳水的明日之星” 。
也正因为12年在跳水队的训练 ， 让斯坦森的体型非常漂亮，不过那时的斯坦森还不是一位“肌肉狂魔” 。
多年的训练 ， 让斯坦森总结出了两条健身理念 。一是 ， 在一周内千万不要重复自己的健身计划；二是，把自己的每个健身过程记录下来 。
杰森·斯坦森训练计划
哑铃向上推举：重复20次
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哑铃波比（深蹲、跳跃、伏地挺身）：重复20次
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双手提杠铃走：重复3次
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引体向上：重复8次
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绑绳熊爬式（用弹力绳绑住健身者腰部 ， 让身体像熊一般向前爬）：来回重复3次
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紧握拉力把手下蹲：重复5次
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前撑杠铃深蹲：重复20次
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悬挂双臂提膝：重复10—20次
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提哑铃换腿跳：重复20次
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单臂划船器后拉：重复5次（每只手臂）
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【速8使用方法 速8肌肉】PS：虽然这里有各大男神的健身秘籍，希望各位还是循序渐进，毕竟健身是要日复一日地训练哦 。
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