速8使用方法速8肌肉_肌肉

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3天13亿元的票房！只要范·迪塞尔、“巨石”强森和杰森·斯坦森回到银幕上，他们的肌肉就肯定会吸引无数粉丝。
平胸而论，光是在银幕上看这几位“老司机”挂挡变速就已经男人味十足了，更不要说他们展现出一身“爆炸肌肉”的时候。
我们今天就带着《速8》三大男神的健身秘籍来拯救广大男同胞了。在参考计划的同时，各位健身达人也不妨评一评我们的这三位型男谁的健身计划更加恐怖吧！

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10年保镖生涯成就猛男形象
从2001年第一部《速度与激情》开始，范·迪塞尔就已经是以肌肉型男的形象示人了。
能练出如此肌肉，这自然和他的经历有关。他曾在一些纽约俱乐部当了10年的保镖，正因如此，他才不得不练就一身肌肉。
“我的身体每一个部位都很危险！”他经常这样开玩笑。
在范爷看来，健身训练是一个循序渐进的过程，而且必须一个一个部位训练，才有可能达到预期的效果。
“我也想一下就能成为肌肉猛男，但是我知道没有几十年的功夫，那是绝对不可能的！”范·迪塞尔说。
范·迪塞尔健身计划

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星期一（胸部和肩部的肌肉训练）
杠铃或者哑铃卧推：4次，共5-6组
上斜哑铃飞鸟（不能超过30°）：3次共10-12组
俯卧撑：一直做下去，直到肌肉不能支撑为止
哑铃推举：3次 6组
杠铃直立行：3次 8组
哑铃侧平举：3次 10-12组

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星期三（后背肌肉训练）
杠铃深蹲：3次，5组
宽体哑铃划船：3次，8组
俯身哑铃划船：3次，10组
引体向上：4次，直到肌肉不能支撑为止

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星期五（手臂和腿部肌肉）
哑铃上斜弯举：3次，8组
站立锤式弯举：3次，10-12组
单手颈后臂屈伸：3次，8组
关闭握俯卧撑：2次，直到肌肉不能支撑为止
腿部推举：3次，10组
单腿下蹲：2次，8组（每只脚）
站姿哑铃小腿提踵：2次，13组

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范·迪塞的饮食
要让自己每天都穿着“纯天然”的肌肉装，光靠练是远远不够的。范爷在训练之余，对自己的饮食要求也是“斤斤计较” 。
他的食谱会包括一些蛋白质、多种维生素和欧米茄的3种脂肪酸。为了减少脂肪吸收，他会从膳食纤维、蔬菜和水果中摄取碳水化合物，当然也会包括瘦牛肉（每周500g），鸡蛋、鸡肉和马铃薯。

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肩部三角肌魔王：巨石强森
强森每周都会去健身房6次，与范爷一样，他每天都会把训练的重心放在身体的某一个部位。
不过对于他而言，健身其实是一件很简单的事情。一部手机，一副耳机，一些机械，再加上几个小时，就可以在健身房里尽情发泄了。
与电影中的其他猛男相比，强森的身体最耀眼的部分自然是他“恐怖”的肩部三角肌，这也是不少健身者最难训练的部位之一。

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巨石强森肩部训练
坐姿哑铃过头推举：3-5次， 10-15组
哑铃或杠铃前推：3-4次， 10-15组
哑铃侧平举：3-4次， 10-15组
俯身侧平举反向飞鸟动作：3-4次，10-15组
直臂侧平举：3-4次， 20-25组
杠铃耸肩：3-4次，8-10组
哑铃耸肩：3-4次， 10-12组