35岁,极简减肥:无痛自律的7个小习惯,轻松月瘦10斤!

35岁,极简减肥:无痛自律的7个小习惯,轻松月瘦10斤!

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【35岁,极简减肥:无痛自律的7个小习惯,轻松月瘦10斤!】35岁,极简减肥:无痛自律的7个小习惯,轻松月瘦10斤!

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35岁,极简减肥:无痛自律的7个小习惯,轻松月瘦10斤!
大家好 , 我是小鱼!最近在豆豆营养师的指导下 , 我两周瘦了4斤 , 体重从112.2斤降到了108.2斤 。 虽然我的体重基数不算大 , 但在不到半个月的时间里就减掉了4斤 , 我对此结果非常满意 。


我主要通过微调饮食和适量运动达到了减肥效果 , 这些方法都非常生活化 , 因此我称之为“极简减肥法” 。 之所以叫“极简减肥” , 是因为这种方法非常简单 , 成年人稍微控制一下饮食和运动 , 人人都能做到 , 而且非常方便 。

35岁 , 不比二十多岁的姑娘说瘦就瘦 , 中年少女减肥 , 更重要的是养成易瘦生活习惯 。

01. 调整饮食中医有言:“三分练 , 七分吃” 。 减肥最关键的还是饮食 。

吃什么减肥期间 , 选择食材非常重要 。 建议多吃富含纤维的蔬菜、水果 , 优质蛋白如鸡胸肉、鱼类 , 低脂肪乳制品和全谷物 。 避免高糖、高脂肪和高热量的食物 。

怎么吃怎么吃比吃什么更重要 。 下面是一些实用的饮食技巧:

  1. 尽量早上吃:早餐是一天中最重要的一餐 , 要保证营养丰富 , 提供充足的能量 。
  2. 尽量白天吃:白天新陈代谢快 , 摄入的热量更容易被消耗掉 。
  3. 进食顺序:按照汤→菜→肉→饭的顺序吃 , 有助于控制食量 。
  4. 细嚼慢咽:慢慢吃饭 , 能更好地感受饱腹感 , 避免过量进食 。

吃多少吃多少比怎么吃更重要 。 减肥期间 , 适量减少饮食摄入是关键 。
  • 体重较轻的人:每餐适当减少20%至30%的食量 。
  • 体重基数较大的人:每餐适当减少30%至50%的食量 。

记住 , 循序渐进地减少食量 , 不要一下子减得太多 , 以免身体无法适应 。
02. 适量运动减肥不仅要控制饮食 , 还要进行适量的运动 。

运动要简单选择一些简单易行的运动 , 如散步、慢跑、瑜伽等 , 这些运动既能燃烧卡路里 , 又不容易让人感到疲惫和厌倦 。

运动要适量每天坚持30分钟至1小时的运动即可 , 不需要进行高强度的训练 。 重要的是要保持规律性 , 让运动成为生活的一部分 。
以上就是我最近两周的极简减肥心得 , 希望能给减肥中的朋友们带来一些启发 。 方法不对 , 减肥就是一辈子的事;方法对了 , 减肥就是一次性的事 。 自律的本质是一种习惯 , 健康高效的减肥 , 不是节食、不是疯狂运动 , 而是养成良好的饮食和规律的运动习惯 。

最后 , 还想说:健康最重要 , 胖瘦只是个人审美差异 , 无关他人 。 做自己就好!


如果我的分享对你有帮助 , 请点赞转发支持一下!今天的减肥笔记就分享到这了 , 遇到不明白的可以在评论区留言给我 。 我是小鱼 , 每天12点不见不散!感谢你这么优秀 , 还来看我的分享!感恩遇见 , 愿大家越来越好!


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