4、喝黑咖啡
黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以帮助提高身体的新陈代谢 ， 减轻食欲 ， 并增加燃脂效率 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪 ， 提高燃脂效率达到80% 。 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星都会喝黑咖啡 。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢 ， 提高你的工作学习效率 ， 还能缓解便秘 ， 消除水肿 。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量 ， 关键可以提高燃脂效率 。
5、增加力量训练和提升运动强度是克服平台期的有效策略
特别推荐多做大肌群的力量训练 ， 如臀部、腿部、胸部、肩部、背部和核心肌群的锻炼 。 这些肌肉群越大 ， 消耗的热量就越多 ， 有助于激活新陈代谢 。 如果条件允许 ， 可以在健身教练的指导下进行循环负重训练 ， 这种训练方式能够有效突破平台期 。
通过增加力量训练 ， 不仅可以促进肌肉的生长和代谢率的提升 ， 还能改善身体的形态比例 。 这种方法不仅有助于消耗更多的热量 ， 还能提升基础代谢率 ， 从而帮助重新启动体重下降的进程 。 综上所述 ， 增加力量训练和选择适当的运动方式 ， 是有效应对平台期的关键策略之一 。
最后 ， 不要在平台期的时候放弃和绝望 ， 并不是只有你一个人遇见过平台期 ， 那些减肥成功的人都是从无数个体重不变的日子中坚持下来的勇士 ， 与其羡慕他人不如自己也成为这样的勇士！
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