选播几首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展 。
以下的这组时长6分钟的瑜伽姿势具有舒缓、镇定的功效，有助安眠，练习前需要提醒您务必遵循“瑜伽姿势安全指南” 。
视频链接：蕙兰瑜伽自然疗愈工作坊之优质睡眠 姿势篇
另外，研究显示，白天做30-50分钟即使是像快步走这样简单温和的锻炼，也能帮助我们晚上睡得更好 。但是剧烈运动会加速血液和能量的循环运行，应该只在白天进行 。不建议睡前做比较强烈的姿势 ， 那会让你精神抖擞，反而不易入睡 。
第三步｜在冥想音乐中进入梦乡
有一个帮助你获得良好睡眠的“灵丹妙药”，就是深度的放松与瑜伽语音冥想 。它帮助人们有效地解决失眠或睡眠不佳的问题，让人快速入睡并且睡得香、睡得沉，起床后整个人还会感到精神饱满、神清气爽 。
舒服地仰躺在床上 ， 两臂自然摆放在体侧 。闭上眼 ， 随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术 。身心已经完全地放松了，你可以在这静心宁神的超然语音中，放心地沉入睡乡，一夜好睡到天亮 。
练习的时候，需要暂时抛开一切烦恼和忧虑 。俗话说得好：“一年之计在于春，一日之计在于晨 。”与其晚上左思右想 ， 辗转难眠，早上昏昏欲睡，还不如放下一切包袱 ， 美美地睡上一觉 。第二天早上神清气爽，问题也可能就迎刃而解 。
【有没有很好的助眠方法,天然声音助眠】除了睡前做“晚安入睡法”的三个步骤 ， 生活中也尽量实践健康的瑜伽生活方式”，尤其是瑜伽语音冥想，不仅可以帮助我们拥有高质量的睡眠，还能带来数不尽的身心益处！
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