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夜宵吃什么不容易肥，晚上肚子饿吃什么不会长胖还减肥( 二 )

生活经验什么


3、蔬菜
蔬菜当中含有非常丰富的营养膳食纤维，而且摄入后消化的也非常快，晚上饿了吃一些蔬菜并不会让自己发胖，是睡前进食的最佳选择 。但是要提醒大家一下，如果是想吃蔬菜类的话 ， 最好是把蔬菜做熟，避免凉的蔬菜刺激肠道 。
4、酸奶
很多人就算是吃饱了晚饭之后还是想要吃东西，零食是必不可少的，但往往吃的时候都比较纠结 ， 又想吃又害怕会发胖 。在这个时候，如果你实在控制不住自己，可以选择喝一些酸奶，但一定要注意选择低脂酸奶，这样就可以防止发胖 。
5、南瓜
南瓜是一种热量含量非常低的食物，在晚上感到饥饿的时候是食用的最佳选择 。但是吃南瓜后很容易产生胀气，如果消化不好的话，就不要选择这种食物了 。
6、低脂牛奶
除了上面介绍的这些食物之外 ， 低脂牛奶也是一个非常好的选择 。现在大多数熬夜的人并不是不想睡，而是因为压力太大而迟迟无法进入睡眠 。在睡前喝上一包低脂牛奶，不仅能够缓解因为熬夜而产生的饥饿感 ， 而且还能够帮助入睡，有一定安神的效果 。
其实睡前可以吃的东西有非常多，但是经常吃夜宵会在无形当中给身体增加负担，所以偶尔吃一次夜宵还是可以的，最好还是不要经常吃，不然虽然缓解了饥饿感，但是肠胃在晚上一直都得不到休息反而会危害健康 。
晚上饿了吃什么不长胖的2
绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水 ， 大脑被误导发出了错误信号 。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效 。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料 。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用 。
益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的.益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪 。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效 。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用 。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁 。
燕麦
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效 。首先 ， 燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺 ， 告诉大脑“是时间睡觉了” 。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发 。煮一小碗燕麦 ， 加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵
粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温 ， 能润肺益气，为补血之妙品 ， 对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽 。
葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质 。动物实验也证明 ， 它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集 ， 所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一 。
有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃 ， 那么西红柿简直是你夜晚的救世主 。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃 ， 刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老 。
黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包 。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长 。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味 。
玉米
玉米中含有大量的钙、磷、维生素E等营养物质，这些营养物质进入人体后均具有降低血清胆固醇的作用 。试验晚上吃玉米是不会发胖的 。


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