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为什么长胖很容易，瘦下来却很难？原因终于找到了

为什么长胖很容易，瘦下来却很难？原因终于找到了

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为什么长胖很容易，瘦下来却很难？原因终于找到了

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夏天到了 ， 河南天气已经飙升到45度 ， 这个想要露肉又不敢露肉的季节 ， 好身材才是唯一的标准 。 而很多人发现 ， 长胖很容易 ， 想要瘦下来却很难 ， 这是为什么呢？
难道自己是易胖体质？别瞎猜了！大部分人都不是易胖体质 ， 而是管不住嘴、迈不开腿而已 。



那么 ， 为什么长胖容易 ， 瘦下来却这么难呢？
这是因为当你身体热量过剩的时候 ， 多余的热量会转化为脂肪堆积起来 ， 变成储备能量 。 而当你减肥选择节食、饿肚子的时候 ， 身体不会优先消耗脂肪 ， 而是先消耗储存在身体里的糖原（碳水化合物） ， 大概可以持续10个小时以上 ， 然后才会消耗身上的蛋白质跟脂肪 。

【为什么长胖很容易，瘦下来却很难？原因终于找到了】一般情况下 ， 你还没消耗到体内的脂肪 ， 你就已经开始补充能量了 ， 或者暴饮暴食起来 ， 而你摄入的碳水化合物又会进一步转化为脂肪堆积起来 ， 身材反而会进一步发胖 。
这个过程中你会发现 ， 体重好不容易下降了2斤 ， 大吃一顿就反弹回来3斤 。 归根结底就是身体分解的是糖原 ， 是肌肉 ， 而堆积起来是却是脂肪 。
脂肪属于体积大、密度小的储能物质 ， 而肌肉属于小体积的耗能组织 ， 你减掉5斤肌肉 ， 身材看起来并不会苗条多少 ， 但是你增长5斤脂肪 ， 身材会明显变胖 ， 所以 ， 节食减肥 ， 反而会让你越减越肥 。

想要科学、健康的瘦下来 ， 我们一定要做到减脂不减肌 ， 只有保留住肌肉 ， 减掉多余脂肪 ， 才能健康的瘦下来 。 减肥期间 ， 我们要避免这几个误区：
1、不要过度节食、长时间饿着自己 ， 确保每天的热量摄入大于基础代谢值（一般在1200-1400大卡以上） ， 才能保证身体的基础运转 ， 避免越减越肥 。
2、补充优质蛋白 ， 给肌肉生长跟修复补充原料 ， 可以减少肌肉流失 。 我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、蛋类中获取 。

3、健身的时候多做力量训练 ， 引体向上、划船、山羊挺身、卧推、深蹲、俯卧撑之类的力量训练可以刺激肌肉撕裂 ， 在休息时候吸收营养物质 ， 生长得更加粗壮 ， 从而提升基础代谢值 ， 让你不知不觉消耗更多热量 。


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