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每天慢跑一小时，能不能减肥？真相和你想的不一样

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每天慢跑一小时，能不能减肥？真相和你想的不一样

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每天慢跑一小时，能不能减肥？真相和你想的不一样

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每天慢跑一小时，能不能减肥？真相和你想的不一样
每天跑步慢跑1小时 ， 能不能减肥？
你要知道 ， 减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 想要瘦下来 ， 需要提升身体的热量缺口 ， 才能促进体脂率下降 。

在跑步减肥的时候 ， 你是否管住嘴了 ， 有没有打卡足够的天数？你是否只关注体重 ， 忽略了体脂率情况？
体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质 ， 而体脂率指的是脂肪量的占比 ， 你要知道减肥不等于减重 ， 而是等于减脂 。
如果减肥过程中 ， 你减掉是是水分、废物或者肌肉 ， 体重会下降 ， 但是身材并不会变瘦 。 脂肪分子体积比较大 ， 过量的脂肪会让你身材臃肿 ， 诱发肥胖疾病 。 只有体脂率下降了 ， 身材才能真正瘦下来 。

同样的 ， 相同体重、身高的两个人 ， 体型可能完全不同 。 这是因为两个人的体脂率、肌肉占比不同导致的 。 一个体脂率高 ， 肌肉含量少的人身材会显得臃肿 ， 而一个体脂率低 ， 肌肉发达的人身材会显得紧实有线条感 。
一般来说 ， 男生的体脂率控制在15%-20%之间 ， 女生的体脂率控制在20%-24%之间 ， 身材是比较标准的 。
而每天慢跑1小时 ， 可以消耗500-600大卡热量 ， 对于减脂是有一定效果的 。 不过长期以往 ， 身体逐渐适应运动模式后 ， 燃脂效率就会下降 。

因此 ， 想要保持燃脂效率 ， 我们需要改变运动模式 ， 尝试变速跑或者其他燃脂效率高的运动 ， 这样可以避免身体陷入舒适区 ， 让身体持续燃脂 。
此外 ， 饮食也是减肥非常关键的一环 。 如果你在跑步的同时 ， 能够管理好饮食 ， 长期坚持下来 ， 体脂率下降也会更明显哦 。
如果你没有管住嘴 ， 吃零食喝奶茶、聚餐吃外卖 ， 那么 ， 摄入的热量可能比你一天身体总消耗热量高 ， 身材是无法瘦下来的 。

想要通过每天慢跑1小时瘦下来 ， 我们要同步管理好饮食 ， 做到这几点：
1、主食可以减半摄入 ， 粗细粮结合着吃 ， 可以延长饱腹时间；
2、提升蔬菜摄入量 ， 每天补充一斤以上的蔬菜 ， 比如白菜、西蓝花、番茄、包菜、芹菜等补充膳食纤维 ， 可以促进肠道蠕动 。
3、补充优质蛋白 ， 不要害怕吃肉 ， 而要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉 ， 每餐一拳头的分量 ， 可以满足你吃肉的欲望 ， 降低暴食几率 ， 还能提升食物热效应 。
【每天慢跑一小时，能不能减肥？真相和你想的不一样】


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