我用过的狠人减肥秘籍，2个月瘦了35斤
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小编最近解锁了“狠人减肥秘籍” ， 短短2个月 ， 就甩掉了35斤肉肉 ， 我到底是怎么做到的？
首先 ， 我戒掉了平时最爱的炸鸡、汉堡、可乐 ， 改为家常饮食 ， 进行生活化减脂 ， 规律吃三餐 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 热量摄入就不知不觉下降了 。
其次 ， 我饭前都会先喝一杯温水或者清汤 ， 这样可以降低饥饿感 ， 控制正餐的进食量 。
第三 ， 三餐之余饿了 ， 我会远离零食 ， 选择水煮蛋或者黄瓜代替 ， 可以赶走饥饿感 ， 也不会摄入过多热量 ， 避免减肥努力白费 。
第四 ， 我督促自己动起来 。 每天会累计步行一万步以上 ， 比如上下班时候走一走再搭车 ， 饭后散步15分钟再坐下休息 ， 晚上会尝试一下慢跑、健身操、骑行之类的运动 ， 提升活动代谢 。
第五 ， 我会利用琐碎时间做深蹲、跪姿俯卧撑训练 ， 每个动作累计100次 ， 分组进行 ， 这样可以强化身体肌群 ， 提升基础代谢值 ， 让你休息状态也能消耗更多卡路里 ， 有助于打造易瘦体质 。
第六 ， 晚餐我会早点吃 ， 19点后不吃东西 ， 晚上带着饥饿感入睡 ， 入睡时间不晚于11点 ， 这样可以给身体足够的休息时间 ， 睡觉的时候身体可以持续燃脂 。
【我用过的狠人减肥秘籍，2个月瘦了35斤】第七 ， 我把肥肉、五花肉改为了鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉 ， 鱼、虾等低脂肪、高蛋白食物 ， 我把煎炸、红烧的方式改成了清蒸、水煮、低油盐的烹饪 ， 这样可以减轻身体负担 ， 热量摄入会大大下降 。
第八 ， 我会多喝水 ， 多喝水可以赶走假性饥饿感 ， 降低进食欲望 ， 减肥的人每天喝2-3L温开水 ， 可以促进血液循环 ， 加速脂肪代谢 ， 让你更快瘦下来 。
仅仅坚持了2个月时间 ， 我发现体重下降了整整35斤 ， 我的肚子小了2圈 ， 大腿、臂围也减小了 ， 体重变得轻盈多了 ， 衣服变宽松了 ， 人也变得开心快乐起来 。
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