明明不饿但是很馋，怎么办？6个小妙招，管住嘴，轻松减10斤
我曾经就是一名甜食爱好者 ， 喜欢吃各种甜食 ， 结果体重飙升了20多斤 ， 吃的时候不管不顾 ， 很满足 ， 吃完就后悔 ， 自己怎么又没经得起诱惑呢 ， 于是反反复复 ， 越吃越胖 。
很多减肥的人都会面临这个难题：减肥时 ， 明明不饿但是很馋 ， 还是想吃东西 ， 这该怎么办？
有研究表明 ， 减肥期想要吃高脂肪和高糖的食物 ， 是因为这些食物会刺激大脑分泌出化学物质 ， 给我们带来愉快的感觉 。
我的6个小妙招 ， 管住嘴 ， 轻松减10斤
01、找不增肥的“平替食物”
比如想吃炸鸡等油炸食品 ， 可能和身体内的钙质水平有关 ， 这个时候 ， 找到补充钙质的“平替食物”：牛奶、腰果、虾仁、豆浆、排骨等 。
比如想吃火锅、螺蛳粉等重口味食物时 ， 可能是电解质不平衡的信号 ， 这个时候找到补充电解质的替代品：柠檬水、蔬菜汁、电解质水、豆奶等 。
比如想吃烧烤等 ， 可能意味着身体缺乏碳水了 ， 需要补充优质的碳水化合物：紫薯、玉米、山药、莲藕等 。
比如想吃甜食或者喝奶茶 ， 或许和身体内缺乏维生素B有关 ， 这个时候补充维生素B：猕猴桃、橘子、菠萝、鱼类、燕麦等 。
02、嘴馋的时候去照镜子
当忍不住嘴馋的时候 ， 可以跑去照照镜子 ， 或者拿出手机 ， 用原相机自拍一下 ， 看到自己这么胖 ， 可能吃东西的欲望就没那么强烈了……
03、家里不囤小零食
家里不要囤任何小零食 ， 这个我深有体会 ， 家里一旦囤了饼干、雪糕、面包 ， 我大概率会忍不住消灭掉 ， 体重也不会让你失望 ， 会蹭蹭往上涨 。
04、饭后立刻刷牙
吃完饭 ， 就给自己来点仪式感 ， 就去刷牙 ， 告诉自己 ， 进食结束了 ， 每天形成习惯之后 。 饭后就不会再吃东西了 。 这是一种非常有效的方法 。 如果你控制不了食欲的话 ， 就试试这个方法 。
05、转移注意力
有一种饿不是身体饥饿 ， 而是精神饥饿 ， 人在心情不好的时候 ， 或者是压力大的时候都会产生想吃东西的冲动 。 这个时候最好的办法就是转移注意力 ， 做点自己喜欢的事情 ， 看点搞笑的电影或者综艺 ， 一旦坏情绪过了 ， 人也就不饿不馋了 。
06、设立减肥短期小目标
有的人喜欢设比如三个月瘦20斤 ， 比如半年减30斤 ， 这个除非有专人去监督你 ， 否则很可能增增减减 ， 瘦不下来 。
这个时候 ， 不妨换个思路 ， 设置一个短期的目标 ， 哪怕目标小一点 ， 比如一周瘦3斤 ， 两周瘦5斤 ， 很容易达到 ， 还可以鼓舞自己继续向前走 。
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