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轻断食 ， 一个耳熟能详的减肥方法 ， 让我成功地从145斤的体重减到了98斤 ， 甩重47斤 ， 成功做回了瘦子 ， 穿上了小号衣服 ， 远离了肥胖困扰 。
那么 ， 我的怎么执行轻断食计划的呢？
我的轻断食是比较科学的 ， 并不是只吃蔬菜、水果 ， 也并不是少吃挨饿 ， 而是比较健康、容易坚持的饮食方式 。
我的轻断食计划遵循这几点：
第一点、我的进食时间：16个小时不进食 ， 白天8个小时内进食 ， 也就是说如果我上午10点吃东西 ， 到了晚上6点前可以吃东西 ， 6点后就不再进食了 ， 这样可以让身体在晚上10多个小时保持空腹燃脂状态 。
第二点、我计算自己的基础代谢值 ， 控制每天的热量摄入略大于基础代谢 ， 小于总代谢值 。 我每天的热量摄入控制在1300-1400大卡之间 ， 用轻加工、低热量的食物代替各种高热量、重油盐的加工食品 ， 这样既能提升食物分量 ， 减少饥饿感出现 ， 还可以满足身体的基础运转 ， 不知不觉的瘦下来 。
夏日减脂餐
第三点、保证多样化饮食 ， 为了均衡膳食营养 ， 我也会补充适量的优质蛋白跟主食 ， 而不是单纯的吃水煮菜 ， 我除了提升蔬菜的摄入量外（每天一斤以上高纤维蔬菜 ， 每天吃不同的蔬菜） ， 还会选择鸡胸肉、鱼、虾补充蛋白质 ， 主食选择全麦面包、杂粮饭、红薯、土豆之类的粗粮 ， 饱腹时间会更久 ， 有效降低暴食几率 。
第四点、保证每天的喝水量 ， 喝水可以促进血液循环 ， 加速脂肪代谢 。 晚上六点后不进食会容易有饥饿感 ， 多喝水可以消除饥饿感 ， 但是睡前2小时我就减少喝水量了 ， 避免水肿 。
其他注意事项：
1、一定不要熬夜 ， 熬夜的时候 ， 我容易饥肠辘辘想吃宵夜 ， 早睡既能保证睡眠时间 ， 身体有足够时间修复 ， 白天也不易犯困 ， 精神状态也会好 ， 身体运转效率会更高 ， 可以消耗更多卡路里 。
2、有条件要多运动 ， 体重基数比较大的人 ， 可以选择快走 ， 每次30分钟 ， 每天2次累计1小时 ， 可以提升活动代谢 ， 不想出门也可以在家尝试开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲、跪姿俯卧撑训练 ， 也能起到燃脂塑形效果 。
3、减肥不要急于求成 ， 而要有足够的耐心 。 脂肪不是几天堆积起来的 ， 减肥也无法几天就完成 ， 减掉47斤我花了3个月时间 。
【轻断食计划，让我成功甩重47斤，成为一个瘦子】想要减肥的你 ， 至少要给自己3个月时间 ， 制定目标后保持足够的自律 ， 体重自然会掉下来 ， 身材自然会变瘦 。
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