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减肥的好方法，速效减肥的方法有几种

生活经验减肥

减肥的好方法
1、提膝瘦肚子
（1）膝盖弯曲，双脚放到平地 。
（2）收紧腹部 ， 身体微微向后倾，抬起左脚 ， 离地几厘米 。
（3）保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲 。
（4）双腿交替重复，练习多次 。
2、空中自行车：仰卧在地，双手放在头后，膝盖提起成45度，模拟骑自行车的动作 。
3、腰部按摩法：利用揉捏的动作，按摩提高皮肤的温度 。
4、五分钟走路减肥法
五分钟走路减肥法并没有太大的运动量 ， 只是跑五分钟 ， 然后走五分钟，通过跑跑走走不停切换，燃烧更多的卡路里 。据统计，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照这个比率就能保持身材 。但是如果你把每天的步数增加到10000步，并适当控制饮食，消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里，体重自然会减轻 。
速效减肥的方法有几种对于急脾气的美眉们，减肥对自己来说就是一个折磨，但是怎样才能真正的少走减肥的弯路，还是要有正确的减肥方法引导，下面我就和大家分享速效减肥的方法，希望对大家有帮助!
速效减肥的方法一：
黄瓜鸡蛋减肥法
早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根
中餐：鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份
晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份
黄瓜鸡蛋减肥原理
鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排除后为机体所利用 。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保护血管，防止硬化 。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高 ， 既能给身体补充水分，又不会增加热量负担 。
第一周
使用黄瓜鸡蛋减肥法期间，最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜 ， 可以吃到饱，但是不要吃撑 。
第二周
从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜 。可以和豆浆和 牛奶  ， 建议早上喝 。还可以吃一些水果，但是香蕉除外，以为香蕉所含的热量相对较高 。
运动能加速减重
虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量，但是如果能配合一定的运动，减肥效果一定会更好 。同时，结束减肥后不能马上恢复正常饮食，要慢慢增加 。再过一个月，你的胃的容量已经很小了 ， 这时你只需要吃一点点就会饱 。
速效减肥的方法二：
1、独自就餐
你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多?那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦 。
2、电视或音乐
在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴 。轻柔缓漫的音乐 ， 可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了!
3、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后，吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中 。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中 ， 你就会提早显现饱感了 。
4、进餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法 。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱 。
5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样，你的胃容量就能大大减少 。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理 。不仅如此 ， 菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦 。
6、进食间歇10分钟
为了不吃得过饱 ， 进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情 。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了 。
7、我吃饱了常挂口
减肥瘦身始于脑 。因此，你应常常对自己说：我已经吃饱了 。
8、记饮食日记
养成记日记的习惯吧 。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击 。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱 。
9、不要常常称体重
体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了 。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子 。这样，减肥的思想压力就不会加重 。


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