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【2个月时间从124斤减到了92斤，瘦了32斤，我的方法很简单】
身边很多人都不相信 ， 我只花了2个月时间 ， 就从124斤瘦到了92斤 ， 减掉了32斤 ， 从一个小胖妹变成了小辣妹 ， 身材变好了 ， 穿什么衣服都好看了 ， 从小圆脸变成了瓜子脸 ， 颜值跟气质都提升了 。
刚开始减肥的时候 ， 我也走过很多弯路 ， 比如苹果代餐、不吃主食等减肥方式 ， 虽然刚开始减重效果不错 ， 但是坚持不了几天就开始暴饮暴食起来 ， 很难坚持下去 。
最后通过不断的试错 ， 终于找到了适合自己的减肥方式 ， 并且在2个月内减掉了32斤 ， 还远离了反弹困扰 。
下面给大家分享一下我的经验 ， 方法很简单：
1、清空家里的零食 ， 把薯片、爆米花、蛋糕、蛋挞、曲奇、辣条等零食改为黄瓜、水煮蛋 ， 这样一换 ， 热量就大幅度下降了 。 做到这一点 ， 减肥很快就会有效果了 。
2、适当减少主食的摄入 ， 但是 ， 不会完全不吃主食 。 每餐大概100-120g的份量 。 粗粮细粮结合着吃 ， 减少包子、面条、米饭的摄入 ， 选择燕麦、红薯、土豆、玉米之类的粗粮 ， 可以延长饱腹时间 ， 升糖水平也会比较低 ， 不容易堆积脂肪 。
3、提升高纤维蔬菜的摄入量 。 为了控制热量摄入 ， 我每餐的蔬菜都会占一半以上 ， 低油盐烹饪或者水煮为主 ， 吃饭先吃蔬菜 ， 可以降低饥饿感 ， 减少对高热量鱼肉、主食的摄入 。
4、晚上18点后不进食 ， 给身体足够的消化时间 。 晚上18点后只喝水 ， 带着饥饿感睡觉 ， 可以让身体在晚上持续燃脂 ， 第二天起床掉秤是非常明显的 。
5、白天保证喝水量在2L以上 ， 多个时间段补充 ， 代替各种可乐、奶茶 ， 可以避免多余糖分的摄入 ， 促进血液循环 ， 减缓饥饿感出现 ， 还能加速毒素废物的排出 。
6、早起安排10分钟开合跳或者跳绳训练 ， 2分钟为一组 ， 进行5组 ， 可以让我一个早上身体都保持燃脂状态 。
7、晚饭后会安排40分钟快走结合慢跑的训练 ， 可以提升活动代谢 ， 晚上不知不觉消耗更多脂肪 。
8、早点睡觉 ， 不要熬夜 ， 23点前睡觉 ， 可以避开宵夜 ， 避免多余热量的摄入 。 而充足的睡眠可以促进瘦素分泌 ， 让身体代谢水平更旺盛 ， 让你掉秤更快 。
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