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肥胖的人都希望能够在短时间内瘦下来 ， 逆袭成功 。 但是 ， 减肥并不是一件容易的事情 ， 很多人懒得动 ， 又难以管住嘴 ， 只想通过捷径瘦下来 ， 但是最后都很难如愿 ， 不过 ， 也有少数人做到了 。
今天我们来看看一位励志小哥 ， 怎么在2个月内减掉40斤的？
小哥减肥前的体重达到了180斤 ， 腰围非常大 ， 刚开始减肥的时候也走过一些误区 ， 导致减肥失败了 ， 比如：
1、减肥药减肥 ， 想要花钱减掉身上的肥肉 ， 结果经常拉肚子 ， 人都虚脱了 ， 但是减掉的只是水分 ， 停止减肥药后体重就反弹了 ， 健康也出现了问题 ， 于是果断放弃 。
2、挨饿节食 ， 这是简单高效的方法 ， 他每天的热量摄入从2000大卡减到了800大卡 ， 过度节食导致了长时间在挨饿 ， 晚上饿着导致晚上睡不着 ， 有的时候又忍不住暴饮暴食起来 ， 一个月也没减几斤 ， 还出现了脱发、心悸、乏力等问题 。
3、跑步减肥 ， 每天跑步40分钟可以消耗400-500大卡热量 ， 但是对于180斤的他来说 ， 体重负担是比较重的 ， 跑步对膝盖的伤害很大 ， 跑步一个月后明显发现膝盖疼痛了 ， 于是只能停止跑步 。
走过了几个减肥弯路 ， 最后他才找到了适合他的减肥方法 ， 2个月成功瘦了40斤 ， 我们来看看他是怎么做的：
首先 ， 他不再过度节食 ， 而是控制每天的热量摄入在1400-1500大卡左右 ， 比平时减少了500大卡 ， 可以满足身体的最低运转需求 。
不要单一饮食 ， 保持多样化饮食 ， 身体才能更加高效运转 ， 我们可以提升高纤维蔬菜的摄入量 ， 降低对其他高脂肪、高热量食物的摄入 ， 这样可以减缓饥饿感出现 。
第二 ， 减少碳水主食的摄入 ， 一拳头的分量即可 ， 少吃一些精细主食 ， 才能控制血糖 ， 适当吃一些糙米、燕麦、豆类、薯类食物 ， 每餐都会搭配一拳头高蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等 ， 可以促进肌肉合成 。
第三 ， 晚上七点后不再进食 ， 给身体足够的消化时间 ， 避开宵夜 ， 带着饥饿感入睡 ， 睡觉的时候身体可以持续燃脂 ， 第二天掉秤比较明显 。
第四 ， 更换运动项目 ， 从跑步改成了骑行、游泳等 ， 对膝盖伤害比较小 ， 可以在健身路上走得更远 。
每周会安排2-3次力量训练 ， 俯卧撑、深蹲是经常锻炼的2个动作 ， 可以强化身体肌群 ， 提升基础代谢值 ， 让身材慢慢变得紧实起来 。
总结：这4个减肥方法 ， 说难不难 ， 坚持2个月时间 ， 你也能感受到体重下降的惊喜 。
【怎么在两个月内减重40斤？只需这4个方法】\u0002
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