降低体脂率的8个习惯，只需要坚持
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5月的天气 ， 已经越来越热了 ， 减肥的人已经开始按耐不住了 。 夏天的风吹来 ， 你是否有勇气穿上好看的吊带裙、比基尼 ， 展现自己的好身材呢？
如果你还没有达到自己的减肥目标 ， 不如从这几个好习惯开始 ， 可以提升热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
1、早点睡觉 ， 不要熬夜
睡太少的人 ， 瘦素分泌不足 ， 身体机能无法及时修复 ， 代谢水平就会变差 ， 脂肪也更容易堆积起来 。 想要瘦 ， 就一定要睡够 ， 不要熬夜 ， 睡饱了 ， 精神状态好了 ， 代谢水平会提升 ， 减肥效率也会更高 。
2、?戒零食 ， 只吃三餐 。
一定要远离各种薯片、辣条、曲奇之类的零食 ， 只吃三餐 ， 三餐的饮食要清淡 ， 三分肉七分蔬菜的搭配 ， 饭吃七八分饱即可 ， 这样可以有效控制热量摄入 ， 让你不用忍受太多的饥饿感 ， 也能慢慢瘦下来 。
3、少聚餐吃外卖
外面的食物为了追求口感 ， 一些油盐的用量会比较多 ， 热量往往会比较高 ， 而且卫生得不到保障 ， ?不利于自身健康 。 因此 ， 我们要少在外吃饭 ， 少点外卖 ， 自己做饭 ， 低油盐烹饪 ， 才能有效控制卡路里摄入 。
4、找到适合自己的运动方式
不要一开始就挑战大强度训练 ， 这样很难坚持下来 。 刚开始运动的人可以从快走、游泳、健身操之类的运动开始 ， 慢慢提升体能耐力后 ， 再尝试跑步、打球、撸铁训练 ， 每天至少锻炼40分钟（可以分为2个20分钟完成） ， 提升活动代谢 ， 燃烧身上的脂肪 。
?5、饭后散散步
饭后不要马上坐着 ， 而要去走一走消消食 ， 这样可以预防小肚腩 ， 活动身体提升卡路里消耗 。
??6、放慢吃饭速度
研究发现 ， 吃饭速度慢的人进食量也会有所下降 ， 更容易养成易瘦体质 。 因此 ， 减肥的人吃饭要学会细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 ， 一口饭咀嚼15次 ， 让身体有足够的时间接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
?7、?不要急于求成
减肥是需要时间的 ， 你别想着可以一周保持10斤 ， 一个月成功逆袭瘦下来 。 减肥速度太快会带来很多后果 ， 比如肌肉流失、皮肤松弛 ， 易胖体质等问题 。
我们要放慢减肥速度 ， 一周体重下降速度控制在2斤以内 ， 减肥周期在3个月以上 ， 这样才能让身体慢慢适应新的体重 ， 降低反弹几率 。
8、睡前带着饥饿感入睡
早点吃晚餐 ， 睡前4小时不进食 ， 带着饥饿感入睡可以有效燃烧脂肪 ， 第二天起来肚子会变小 ， 体重也会下降哦！
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