轻断食，让我从150斤减到了100斤，成为一个瘦子
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一身肥肉会让自己感到体重的沉重 ， 也会影响颜值 ， 让自信心大打折扣 。 很多人尝试过减肥 ， 但是一些错误的减肥方法 ， 只会伤害健康 ， 让你在减肥路上越走越远 。
而让我成功瘦下来的是轻断食计划 ， 我成功甩重50斤 ， 成为了一个瘦子 ， 收获了自信的自己 。
【轻断食，让我从150斤减到了100斤，成为一个瘦子】轻断食并不是一味的少吃或者饿肚子 ， 而是一种比较健康的饮食管理方式 。 来看看我是怎么吃的？
我的轻断食计划是：8个小时内进食 ， 其他16个小时不进食 。 我的第一餐在早上9点 ， 晚上5点后我就不再吃东西了 。
首先 ， 我计算了自己的基础代谢值差不多在1400-1500大卡左右 ， 为了避免身体陷入饥荒 ， 我每天都会吃够基础代谢值 ， 确保减少肌肉流失 。 平时每天的热量摄入是2000大卡 ， 现在每天的热量摄入比平时减少30％左右 。
我戒掉了平时爱吃的零食、奶茶、宵夜 ， 而是自己做饭 ， 清淡饮食 ， 用低油盐烹饪方式代替煎炸、爆炒的做法 ， 热量一下就控制下来了 。
平时三餐定时定量 ， 蔬菜水果占的分量比较大 ， 搭配少量的肉类跟主食 ， 保持多样化饮食 ， 可以满足身体的基础代谢需求 ， 同时又能保证身体所需的最低营养 ， 这样更容易坚持下来 ， 让身体健康的瘦下来 。
此外 ， 我每天要喝足量的水 ， 不要等口渴了才喝 。 尤其在16个小时不进食的时间段 ， 你可以多喝水来抑制饥饿感 ， 控制食欲 。
其他注意事项：
1、坚持早睡不熬夜 ， 早点睡觉可以避免饥饿感出现 ， 降低暴饮暴食几率 。 充足睡眠可以让身体更加高效修复 ， 有助于肌肉修复 ， 代谢水平也会更高 。
2、每天会保持40分钟健身锻炼 ， 运动方式没有固定 ， 有的时候跑步有的时候进行哑铃训练 ， 有的时候也会跳舞、游泳 。 健身锻炼可以提升新陈代谢水平 ， 燃烧卡路里 ， 同时起到有效塑形效果 。
3、体重下不去的时候 ， 可以奖励自己一块蛋糕、一块炸鸡 ， 欺骗一下身体 ， 提升身体代谢水平 ， 这样有助于突破瓶颈期 ， 继续瘦下来 。
4、减肥路上很枯燥 ， 很容易中途放弃 ， 这个时候我们要给自己鼓励 ， 要记录自己的体重跟身材变化 ， 告诉自己正在变好变优秀 ， 不要轻易放弃 。
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