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转呼啦圈能减肥吗?你需要掌握3个小技巧吗

生活经验呼啦

呼啦圈是一项很常见的日常运动 ， 小孩子转呼啦圈是为了玩乐 ， 而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰 。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题 。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，但是需要掌握正确的方法 。
转呼啦圈能减肥吗？
呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢 。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
呼啦圈减肥的技巧
技巧一：每次运动至少三十分 ， 钟每周运动三次
一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身 。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量 。
技巧二：选择重量适中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目 。
技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的 。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转 ， 以免扭伤 。
呼啦圈减肥的几种方法
瘦背玩法
站立，两腿分开略比肩宽 。两手向后 ， 分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开 。上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒 。
瘦臂玩法
站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐 。往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈 ， 适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动 。转1分钟左右，换另一只手 。
瘦腰玩法
仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，两腿张开，卡住呼啦圈 ， 然后上举，上举到最高点停留片刻，再向头顶方向伸展 。到达极限，保持动作30秒即可 。
瘦腿玩法
【转呼啦圈能减肥吗?你需要掌握3个小技巧吗】站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点 ， 然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿 ， 使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒 。


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