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吃得少也坚持运动，却不见瘦，怎么回事？( 二 )

新陈代谢睡眠质量


想象一下 ， 在连续几晚睡眠不足后 ， 你的身体开始负荷不了日常的高效运转 。 科学研究显示 ， 这不仅会导致我们的内分泌系统紊乱 ， 还会干扰胰岛素的正常分泌和作用 ， 这些都是影响脂肪代谢的关键因素 。 更糟糕的是 ， 睡眠不足还会诱发身体产生更多的饥饿激素 ， 它会误导我们的食欲 ， 增加食量 ， 这无疑是减肥路上的一大障碍 。
要知道 ， 当我们过度劳累或者心理压力过大时 ， 这不仅会影响我们的睡眠质量 ， 还可能直接影响我们的减肥效率 。 通过保持高质量的睡眠 ， 我们不仅能为自己的减肥之路更顺畅 ， 也能为第二天充满活力的生活储备能量 。 所以 ， 在减肥期间一定要注意睡眠质量 ， 一个好的睡眠能够帮助我们调整情绪和精神状态 。

4.活动水平和日常生活习惯的变化除了规定的运动时间外 ， 日常活动水平也对总能量消耗有重大影响 。 简单的日常活动如走路、上下楼梯、甚至站立都会消耗能量 。 现代生活中普遍的久坐行为可能导致总能量消耗显著下降 ， 从而影响减肥效果 。 增加日常的物理活动 ， 例如使用步行上班 ， 或者每小时短暂活动几分钟 ， 都可以提高非运动活动热量消耗 ， 从而有助于体重管理 。

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