其实 ， 有一个简单而实用的方法可以帮助你 。 参考下面的这张女性150-174cm标准体重对照表 ， 你可以轻松找到属于你的标准体重 。
想知道自己的标准体重吗？只需将你的身高减去105 ， 得出的数值就是你的标准体重 。
例如 ， 如果一个女性的身高是150厘米 ， 那么她的标准体重就是150（cm）-105=45（kg） 。 记住 ， 这个数值上下浮动10%都是正常的体重范围 。
但是 ， 仅仅依赖标准体重是不足够的 。 有时候 ， 即使你的体重在标准范围内 ， 也可能存在健康问题 。 特别是当你的腰围超过标准时 ， 这往往意味着你属于腹型肥胖 。 这种身材不仅影响美观 ， 还可能对健康造成潜在威胁 。
一般来说 ， 女性的腰围在70cm以下是比较理想的 。 当然 ， 根据个人的身高 ， 腰围小于90cm也认为是正常的 。
但如果你超过了这个范围 ， 那就需要警惕了 。 你的体重和腰围都达标了吗？如果都达标了 ， 那么恭喜你 ， 你的身材是健康和匀称的 。 但如果你发现自己的体重超标 ， 腰围也偏粗 ， 那么积极减肥就变得必要了 。
不过 ， 减肥并不是一件简单的事情 。 在开始减肥之前 ， 我们需要明确导致体重增加的原因 ， 然后根据个人情况制定科学、健康的减肥计划 。 记住 ， 健康才是最重要的 ， 不要盲目追求瘦身而忽略了身体的需要 。
女生太瘦会有什么影响？导致免疫系统减弱
身体过瘦可能导致免疫系统减弱 ， 这是因为身体的免疫细胞需要足够的营养来保持其正常功能 ， 而身体过瘦的女生往往摄入的营养不足 ， 导致免疫细胞功能下降 ， 容易感染疾病 。
出现贫血症状
身体过瘦的女生可能会出现贫血症状 ， 铁、叶酸和维生素B12等营养物质对于维持正常的血液成分至关重要 。 如果身体缺乏这些营养物质 ， 就可能引发贫血 ， 导致疲劳、头晕等症状 。
面临骨质疏松的风险
骨骼需要足够的钙、磷等矿物质来维持其强度和密度 。 如果身体过瘦 ， 往往意味着这些矿物质的摄入不足 ， 从而增加骨折等骨骼问题的风险 。
【女性身高150—174cm标准体重对照表，若你达标，或许根本不用减肥】影响生育能力
适当的脂肪储备对于女性的生殖健康至关重要 。 过瘦的女生可能没有足够的脂肪储备 ， 从而影响其月经周期和生育能力 。
增加患病风险
身体过瘦可能增加女生患上某些疾病的风险 ， 如胆结石、胃下垂等 。 这是因为过瘦的身体往往意味着营养摄入不足 ， 导致身体各器官的功能下降 ， 从而增加患病风险 。
身材肥胖 ， 减肥期间到底该怎么吃？合理控制饮食量
减肥期间 ， 我们需要减少摄入的热量 ， 但是并不意味着要过度节食 。 合理的饮食量应该根据个人的身高、体重、性别、年龄等因素来确定 。 可以通过计算每日所需的热量摄入量 ， 合理安排餐次和食物种类 ， 避免暴饮暴食 。
选择低热量、高营养的食物
在减肥期间 ， 我们应该尽量选择低热量、高营养的食物 ， 如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等 。 这些食物不仅热量低 ， 而且富含人体所需的各种营养素 ， 有助于保持身体健康 。
避免高糖、高脂肪的食物
高糖、高脂肪的食物是导致肥胖的主要原因之一 。 在减肥期间 ， 我们应该尽量避免这些食物 ， 如糖果、巧克力、油炸食品等 。 这些食物热量高 ， 容易引发饥饿感和营养不均衡 。
注意饮食的均衡性
减肥期间 ， 我们需要保证摄入各种营养素 ， 包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等 。 因此 ， 在饮食上应该注意均衡性 ， 合理搭配各种食物 ， 避免偏食或挑食 。
控制饮食的时间和频率
除了注意食物的种类和数量 ， 我们还需要控制饮食的时间和频率 。 建议每天定时进食 ， 避免过度饥饿或暴饮暴食 。 同时 ， 晚餐应该尽量提前 ， 避免晚上过多进食 ， 影响睡眠和身体健康 。
公认的燃脂瘦身运动排行榜找到了 ， 跑步游泳上榜 ， 黑马原来是它！公认的燃脂瘦身运动排行榜中 ， 跑步和游泳确实是非常有效的运动方式 ， 它们能够帮助燃烧大量的卡路里 ， 促进身体健康和减肥 。 但是 ， 除了这两种运动外 ， 还有一些其他的运动也被认为是非常有效的燃脂瘦身运动 。
其中 ， 一匹“黑马”脱颖而出 ， 它就是高强度间歇训练（HIIT） 。 HIIT是一种高强度、短时间的运动方式 ， 它通过快速切换高强度和低强度运动 ， 让身体在短时间内消耗大量能量 ， 并在运动后的恢复期中继续燃烧卡路里 。
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