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减肥 ， 对于许多人来说 ， 是一个既艰难又充满挑战的过程 。 然而 ， 只要掌握了正确的方法 ， 坚持下去 ， 成功就在眼前 。
这里 ， 我要分享给大家六个减肥的“不” ， 只要你坚持下来 ， 瘦身的目标将会变得轻而易举！
1、不吃外卖不喝奶茶 ， 自己做饭
让我们告别外卖和奶茶 ， 减少糖分跟脂肪的摄入 ， 选择自己动手做饭 ， 这样不仅能更好地控制热量摄入 ， 还能保证食物的新鲜和营养 。
当你远离了油腻的外卖和含糖的奶茶 ， 你会发现自己的饮食变得更加健康 ， 身体也会更加轻盈 。
2、不暴饮暴食 ， 规律三餐 ， 饭吃八分饱
我们要养成规律的三餐习惯 ， 避免暴饮暴食 。 吃饭的时候细嚼慢咽 ， 这样有时间接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
每餐吃到八分饱 ， 既能满足身体的需求 ， 又不会给胃带来过大的负担 ， 可以慢慢缩小胃容量 ， 从而降低卡路里摄入 。
3、不熬夜 ， 每天睡8个小时以上
你平时经常熬夜晚睡吗？熬夜、睡眠不足的人 ， 身体老化速度会加快 ， 代谢水平会下降 ， 脂肪也容易堆积起来 。
【减肥坚持6个“不”，瘦下来轻而易举！】每天保证8小时以上的睡眠 ， 有助于身体的新陈代谢和恢复 。 充足的睡眠能让你在第二天更有活力 ， 更有毅力面对减肥的挑战 。
4、不久坐不动 ， 每隔1小时活动10分钟
久坐不动是现代人的通病 ， 久坐会导致活动代谢下降 ， 诱发各种亚健康疾病 ， 脂肪也容易堆积起来 。
建议 ， 每隔1小时站起来活动10分钟 ， 不仅能缓解身体的僵硬感 ， 还能促进血液循环 ， 帮助燃烧脂肪 。
5、不要只做有氧运动 ， 而要加入力量训练
在运动方面 ， 不要只局限于有氧运动 。 有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗部分肌肉 。 健身加入力量训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体等复合动作 ， 可以提高肌肉量 ， 加速新陈代谢 ， 让你在休息时也能持续燃脂 。
6、不要急于求成 ， 保持耐心
减肥是一个长期的过程 ， 不要急于求成 。 减肥周期至少营养3个月以上 ， 我们要保持耐心和信心 ， 相信自己能够坚持下去 ， 才能让身材蜕变 ， 真正瘦下来 。
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