如何培养更多的气息：
轻松呼吸最可靠的方法之一就是在身体中腾出更多空间！这可以通过简单的日常调整来实现 ， 例如坐得更高 ， 更加注意站立时的姿势 ， 以及更具体的动作 ， 例如将手臂伸过头顶 。 轴向伸展是脊柱延长的解剖学术语 ， 在怀孕期间尤其重要 ， 因为身体开始调整以适应婴儿 。 虽然我们的具体身体需求在整个怀孕期间发生变化 ， 但对长度的需求在整个怀孕期间仍然很重要 。
避免过度劳累和多呼吸也有帮助 。 在怀孕前保持某些活动的节奏可能具有挑战性 ， 例如快速流瑜伽课程或跑步 。 每次动作允许更多的呼吸并休息一下会有所帮助 。 但是 ， 除非医疗保健提供者另有建议 ， 否则你确实希望继续运动！在整个怀孕期间持续活动身体可以改善呼吸并保持心血管健康 。
较长的摊尸式、产前按摩、冥想和针灸等放松技巧在怀孕期间也非常有帮助 。 神经系统越平静 ， 呼吸就越深 。 当然还有瑜伽 ， 因为它结合了运动、轴向伸展、放松和呼吸技巧 。
考虑到所有这些 ， 下次当你发现自己与未出生的孩子争夺空气时 ， 你可以尝试以下顺序 。
当出现呼吸困难时 ， 请务必先咨询医护人员 ， 以排除任何根本原因 ， 例如哮喘、贫血或心脏问题 。
再次呼吸顺序
可以在白天或晚上或两者都进行 。 你甚至可以将每个姿势练习两次 。 再次强调 ， 在怀孕期间进行任何类型的身体活动之前 ， 请咨询你的医生 。
1.英雄式 ， 双臂举过头顶 ， 拇指勾起辅具：瑜伽砖
该体式伸展将为你的身体提供牵引力 ， 并为脊柱提供开放空间 。 不必在垫子上练习这个！随时随地都可以练习手臂——无论是坐着、站着 ， 甚至是仰卧 。 从跪姿开始 ， 将一块砖水平放置在脚踝之间 ， 位置可以是低的 ， 也可以是中等的 。 将膝盖并拢并坐在砖块上 。 吸气时 ， 将双臂举过头顶 ， 并将拇指勾在一起 。 将坐骨磨入块中 ， 并开始向上延伸到整个身体 ， 从基?。 ㄐ⊥群妥?牵┑街讣?。当胸骨伸向天花板时 ， 将前肋骨向后身体方向靠拢 。 将上臂外侧抱向耳朵 ， 同时将拇指相互拉开 ， 保持手臂伸直 。 这将有助于锻炼你的上臂内侧（特别是二头?。 ┎⒋蚩?辈亢图绮康目占?。将拇指等距拉开也是支持怀孕期间手腕和手发生变化的一种方法 。 随着关节变得更加灵活 ， 腕管综合症和手腕疼痛可能很常见 ， 有些人的手和手腕还会出现肿胀 。 这种简单的等长运动可以帮助保持双手的力量和手腕的空间 。保持这种活跃的形状 10 次完整呼吸 。 你的吸气会产生更长的长度 ， 而你的呼气会保持你与地面的连接和下腹部的支撑 。 最后一次呼吸后 ， 放下手臂 ， 暂停 ， 然后用相反的拇指扣重复该动作 。
2.猫式/牛式辅具：毯子
双手和膝盖着地 。 建议在膝盖和小腿下面放一条折叠的毯子 ， 因为怀孕期间关节敏感 ， 并且使用辅具可以提供舒适感 。 将手腕放在肩膀下方 ， 将膝盖放在臀部下方 。吸气时 ， 将胸部抬向天花板 。 尝试将尾骨向后墙拉长 ， 以保持腰部受到支撑 。 这与典型的牛式不同 ， 在典型的牛式中 ， 腰部可以与脊柱的其余部分一起伸展 。 相反 ， 目标是保持腰椎中立 。 随着怀孕期间腹部不断增大 ， 通常会导致下背部不稳定 ， 我们可以通过在后弯时提供额外的腰椎长度来缓解这种情况 。 通过避免包罗万象来保持整个躯干的空间更加“均匀” ， 也可以帮助我们更充分、更完全地呼吸 ， 因为我们感觉有更多的“空间” 。 呼气时 ， 弯曲你的背部 ， 想象将你的宝宝拉向你的脊柱 。 这将有助于调动你的核心肌群 ， 它需要所有额外的力量来支持不断增长的子宫和婴儿 。 继续动态呼吸——吸气使脊柱拱起 ， 呼气使脊柱呈圆形——总共 10 轮 。
3.低弓步 辅具：毯子和2块瑜伽砖
腰?。 ㄗ钌畹镊徘? 。 ┯牒粑??浯嬖谧派羁痰牧??， 因为腰肌的起点就在横膈膜附近 。
当我们感到害怕或压力过大时 ， 身体的自然反应是像婴儿一样向内卷曲成胎儿姿势 ， 收缩腰肌 。 这会损害我们充分呼吸的能力 。 低弓步可以帮助抵消这一点 ， 延长身体前部从大腿后部到胸部的距离 。
将折叠的毯子放在垫子中间（用于膝盖） ， 并将两块垫子放在垫子顶部的中等位置 。 从手和膝盖开始 ， 双手放在瑜伽砖上 。 将左脚绕过左手并阻挡 ， 进入低弓步 。
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