知乎高赞：减肥这个事情你一旦开窍，那就像喝水一样简单
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最近有很多朋友加我微信咨询减肥 ， 我了解一下他们的情况以后发现 ， 大部分人都有多次减肥失败的经历 ， 而且随着年龄的增长 ， 减肥越来越难 。
其实他们并不是不够努力 ， 而是对减肥这个事情没有开窍 。 今天我再聊聊这个话题：
1、减肥的精髓在于降低你对减肥的期望
这句话什么意思呢？其实很简单 ， 很多朋友都减肥过 ， 而且还有多次减肥失败的经历 。
但是他们每一次减肥 ， 目标就定错了 。 每次的目标每个月不是减10斤 ， 就是减12斤或者15斤 。
当然如果你是短期内有什么事情 ， 需要快速减肥可以理解 。 但如果你想真正把减肥的效果稳固下来 ， 以后不再反复 。
那么就要降低对减肥的期望 ， 把一个月减10斤的目标换成 ， 一个月减4斤左右 。 为什么是一个月减4斤？有朋友问过这个问题 。
这是因为我们燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量 。 就算我们每天能制造500大卡的热量差 ， 一个月也就是15000的大卡 。 换算成脂肪 ， 也就是减掉纯脂肪4斤左右 。
所以一个月如果减4斤 ， 那就有很大概率你减掉的体重都是纯脂肪 ， 肌肉和水分不会流失太多 ， 后面就不容易反弹 。
一个月减4斤 ， 5个月就是20斤 ， 10个月就是40斤 。 看起来不多 ， 但是只要你减掉的体重不会反弹 ， 那就是成功的减肥 ， 而且健康能更好的坚持下去 。
很多朋友一个月减10斤 ， 15斤 ， 下个月又反弹回来 ， 然后接下来又减又反弹 ， 总是陷入减肥反弹反弹减肥的恶性循环 。
一个月减4斤 ， 虽然看起来不多 ， 但是只要体重不会反复 ， 那么就是实打实的体重减掉了 。
不要追求过高的目标 ， 日拱一卒 ， 稳步前进 ， 我们总会慢慢的 ， 减到自己理想的体重 。
2、一个月减4斤 ， 具体怎么操作？
其实这个很简单 ， 一个月的减4斤 ， 大部分朋友都可以采用纯饮食的减肥方法 ， 不需要借助产品 。
早上中午吃饱 ， 7~8分饱就可以 。 然后晚上少吃一点 ， 可以稍微吃一点肉类和蔬菜 ， 填填肚子就可以了 。 睡前保持一点微微的饥饿感 ， 这样更有利于减肥 。 第2天体重也会不错 。
这里大家一定要注意 ， 虽然说晚上要有点饥饿感 ， 但是早上中午要吃饱 ， 每天摄入的总能量最低也不要低于基础代谢 。
假设你的基础代谢是1400大卡 ， 每天摄入的总热量最好也是1 400大卡左右 。 可以按照442的原则来分配 。
早餐摄入能量560大卡 ， 中餐餐摄入560大卡 ， 晚餐摄入280大卡 。 这样早上和中午吃的会比较饱 ， 而且食物种类比较多 ， 营养比较均衡 。
晚上吃的比较少 ， 会有一些饥饿感 。 但身体有饥饿感 ， 肾脏的糖异生能力会比平常提升10倍 ， 更有利于脂肪的分解和燃烧 。
【知乎高赞：减肥这个事情你一旦开窍，那就像喝水一样简单】总结一下：减肥这个事情一旦开窍 ， 学会降低自己的期望 。 减掉的体重都是纯脂肪 ， 这样就不会反弹 ， 而且人也不会很难受 ， 能够很健康的坚持下来 。
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