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随着春节假期结束 ， 人们的生活饮食开始回归正常秩序 。 除了继续忙碌的工作 ， 赚钱 ， 还房贷 。 其实还有一件十分重要的事情 ， 需要我们每一个人去做那就是“减肥” 。 俗话说得好：三月不减肥 ， 四月徒伤悲！减肥不是一朝一夕的事情 ， 它除了需要加上体育锻炼 ， 同时还要配合科学饮食 。 比如我们常说的“减肥食谱”就是指专门为肥胖人群 ， 或者是血脂高人群量身定制的 。 比如以下3种食谱 ， 建议在家常吃 ， 半年以后会发现自己身体会有奇妙的变化 。
1：多吃水果
【三月不减肥，四月徒伤悲！分享3个减肥食谱，助您瘦身成功！】香蕉：是水果之中脂肪含量最低的食物之一 。 香蕉本身“膳食纤维”含量很高 ， 因此对于吃的过多 ， 便秘 ， 腹型肥胖的人群 ， 可以尝试多吃一些香蕉可以有效的辅助排出身体体内的宿便垃圾 。 从而起到减肥瘦身作用 。
推荐食谱：香蕉酸奶奶昔
步骤一：准备2根香蕉 ， 两盒酸奶 ， 再额外准备一个空碗 。 将香蕉剥皮将果肉改刀切成小段 ， 然后装入碗中 。 接着将酸奶倒入碗中 ， 然后与香蕉拌匀后 ， 用勺子挖着吃即可 。 值得注意的是糖尿病或者是血糖高的患者不建议食用 。
苹果：被誉为全球公认的十大健康食品之一 。 小时候在幼儿园 ， 老师总会告诉我们：一天一苹果 ， 医生远离我！而吃蒸苹果除了有益身体健康之外 ， 还可以起到减肥瘦身的效果 。
推荐食谱：蒸苹果
步骤一：将菜市场买回来的“富士苹果”清洗干净 ， 然后削掉表皮 ， 将果肉削下来装入碗中 。 然后锅中倒入适量清水 ， 放入笼屉 ， 最后再将装有苹果的碗放入笼屉中 ， 开火蒸煮20分钟即可盛出食用 。 这样做的蒸苹果 ， 吃了之后不仅可以补充我们人体必须维生素 ， 也可以起到“润肠通便”“减肥瘦身”的作用 。
2：多吃蔬菜
白菜：它的膳食纤维含量很高 ， 而且白菜天生就是“清热解毒”“润肠通便”的蔬菜之一 。 而吃白菜同时还可以补钙 ， 降火 ， 促进身体垃圾排除 。
推荐食谱：凉菜白菜丝粉丝
步骤一：白菜叶撕下来 ， 然后清洗干净 ， 叠在一起改刀切细丝备用 。 准备龙口粉丝两袋 ， 下入锅中开水煮熟捞出过凉备用 。
步骤二：将大蒜剥皮拍碎 ， 改刀切碎 ， 将清洗干净切好的的白菜丝 ， 粉丝 ， 蒜末 ， 放入盆中 ， 加入适量的辣椒油 ， 食用盐 ， 白糖 ， 陈醋 ， 香油 ， 味素 ， 酱油 ， 然后拌匀之后腌制2分钟即可食用 。
菠菜：它也具有清热降火 ， 润肠通便的作用 ， 除此之外 ， 菠菜还是天然的补血菜 ， 众所周知 ， 菠菜中铁含量很高 ， 维生素A ， 叶酸含量也很高 。 因此这些营养物质 ， 我们食用之后就会起到促进身体造血功能 ， 补充我们需要的维生素 ， 同时促进身体新陈代谢 。
推荐食谱：菠菜炒鸡蛋
步骤一：将菠菜清洗干净之后 ， 下入锅中开水煮一下捞出 。 这样可以去除菠菜中的草酸 。 然后捞出改刀切碎备用 。 碗中打入5个鸡蛋 ， 加入一勺食用盐 ， 少许味素 ， 将菠菜碎放入进入 ， 然后搅拌均匀 。
步骤二：锅中倒入适量食用油 ， 油开后下入菠菜鸡蛋液 ， 快速翻炒成熟 ， 大概炒5分钟即可盛出食用 。
3：补充蛋白质
豆制品：减肥食谱虽然需要我们控制饮食 ， 减少肉食特别是脂肪较高的食物摄入 ， 但是我们也要注意的是 ， 肉类少吃了人体需要的蛋白质就会减少 ， 长期如此就会导致营养不良 ， 所以我们还需要摄入一点“豆制品”通过补充植物蛋白 ， 这种低热量 ， 低脂肪 ， 高蛋白的食物补充营养来调节饮食 。
推荐食谱：小葱拌豆腐
步骤一：准备小葱两根 ， 清洗干净后改刀切成小碎块 。 豆腐买回来以后 ， 改刀切成骰子大小块备用 。
步骤二：将豆腐块与小葱碎放入盘中 ， 然后加入适量的味极鲜酱油 ， 食用盐 ， 味素 ， 香油 ， 然后拌匀即可盛出食用 。
瘦肉：对于减脂期处在减肥中的我们 ， 肉类食物中 ， 虽然肥肉不可以再吃了 ， 但是瘦肉却是必不可少的 。 因为它可以补充我们人体必须的“氨基酸”和“蛋白质”以及其他营养物质 ， 少量的补充它 ， 不仅可以促进身体肌肉增长 ， 而且也可以给我们补充体能和精气神 。
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