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很多人减肥时 ， 看到肉蛋奶都躲着走 ， 生怕吃出一身膘来 。 但你知道吗？长期不吃或者少吃肉蛋奶 ， 不仅瘦不下来 ， 还隐藏着很多健康风险！要想减肥顺利不费力 ， 得靠科学、适量摄入蛋白质来助力 。
蛋白质缺乏 ， 反而容易长胖【春天减肥，越减越肥？别怪脂肪，可能是你蛋白质没吃够！】此前 ， 《英国皇家学会会志：生物科学》刊登的一项研究证实 ， 蛋白质摄入不足更容易长胖 。 究其原因 ， 主要有以下几点：
其一 ， 蛋白质是身体的重要构成成分 ， 它对于维持肌肉、骨骼、皮肤等组织的健康至关重要 ， 而当蛋白质摄入不足时 ， 身体可能会开始分解肌肉以获取所需的氨基酸 ， 这就会导致肌肉量减少 ， 基础代谢率降低 ， 身体更容易储存脂肪 ， 从而导致体重增加 。
其二 ， 蛋白质扛饿 ， 有助于控制食欲 。 摄入足量的蛋白质可以增加饱腹感 ， 从而降低摄入过多热量的可能性；反之 ， 蛋白质摄入不足 ， 就容易感到饥饿 ， 从而摄入更多高热量食物 ， 加剧肥胖问题 。
此外 ， 缺乏蛋白质不仅不利于减肥 ， 还会引起各种健康问题 ， 包括持续疲倦、身体疼痛、肌肉质量低下、脱发等 。 所以大家千万别小看了蛋白质 ， 它可是身体健康的守护神 ， 也是顺利瘦身的大帮手 。
补足蛋白质 ， 这样吃就对了我们常吃的蛋白质有优劣之分 ， 大家要学会鉴别 ， 适量摄入优质蛋白 ， 才能既健康又瘦身 。 中国营养学会评选出的前十名“优质蛋白”依次是：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆（干） 。
至于蛋白质的摄入量 ， 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议 ， 65岁以下成年人 ， 男性65克/天、女性55克/天；65岁以上老年人 ， 男性72克/天 ， 女性62克/天 。
另外 ， 建议大家每天膳食中的优质蛋白尽量占到一半 ， 也就是说 ， 餐餐都要有豆、奶、蛋、鱼、虾、肉、禽等 ， 动物蛋白、大豆蛋白和植物蛋白充分搭配 ， 种类越多越好 。 同时还要坚持“早餐饱、午餐好、晚餐少”的原则 。
代谢要加速 ， 此妙招不可少
减肥这事儿 ， 说白了就是稳定基础代谢 ， 而稳定身体基础代谢的核心是蛋白质 ， 所以减肥路上 ， 科学补充蛋白质的重要性不可忽视 。 但想要让身体代谢更快 ， 光靠吃还不够 ， 借助一些科学有效的辅助手段 ， 更能达到事半功倍的效果 。 比如秀域的古方减肥 ， 就是很多人选择的法宝 。
据悉 ， 古方减肥始于2005年 ， 曾在央视全程播放过减肥过程 ， 安全性和有效性早已受到权威认可 。 20年来 ， 秀域在全国开出的数千家连锁直营门店 ， 更是帮助数百万人顺利减肥 。
那么 ， 古方减肥到底是如何为代谢按下“加速键”的呢？它是通过中医拔罐的方式来促进身体的代谢加速 ， 一般先进行5分钟的胃部穴位调理 ， 再进行30分钟负压罐拔罐 ， 以更好地疏通经络 ， 提高脂肪代谢率 ， 不仅能减皮下脂肪 ， 更能减掉顽固的内脏脂肪 ， 且只减肥肉不减肌肉 ， 什么肥都能减 ， 对于甩掉大肚腩、水桶腰都很有一手 。
另外 ， 为了保障减肥过程的营养 ， 秀域还特别搭配了热量低、营养足的日本“国宝级”营养补充剂——美妥代餐奶昔 ， 它一袋里面添加了50多种营养元素 ， 热量却只有174千卡 。 四川的黄女士说：“自从接触了古方减肥 ， 才知道‘躺瘦’真的存在 ， 搭配着喝美妥奶昔 ， 半年时间我瘦了32斤 ， 没遭罪 ， 没挨饿 ， 在秀域减肥巴适得很 ， 还不反弹！”
总之 ， 科学减重减脂 ， 从来不是一句简单的“少吃”就好 ， 也不要把减肥当成一次“挨饿的苦行” ， 保持饮食的均衡和多样性才是减肥的要义 。 这个春天 ， 让我们行动起来 ， 迎接更加健康、自信的自己 。
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