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减肥很难吗？并不是的 ， 笔者身边有个朋友在家坚持做这2种运动方式 ， 照样可以瘦下来 ， 2个月减掉了15斤 ， 并且还不容易反弹复胖 ， 你知道她是如何实现的吗？
减肥如果只是说在嘴上而没有实际行动 ， 是很难能够瘦下来的 。 减肥要控制饮食和运动这两方面入手 ， 只要明白控制饮食并不是节食 ， 每天都能够控制热量的摄入 ， 而不会让自己觉得饿 ， 那么减肥就成功一半了 。
朋友在减肥期间控制饮食的做法 ， 早餐补充足够的蛋白质 ， 2个鸡蛋+一把蔬菜+2个小馒头+半个苹果 ， 偶尔补充一些坚果 ， 既可以吃得饱也能够补充身体所需要的营养 。 午餐同样也是补充足够的蛋白质 ， 鸡胸肉/深海鱼肉+半碗米饭+蔬菜 ， 蔬菜可以多吃吃到饱 。 晚餐减少碳水的摄入 ， 一个玉米+牛肉/鸡胸肉/鱼肉+蔬菜 ， 晚上8点前吃完就不再进食 。
减肥的期间最主要的就是控制饮食 ， 搭配运动 ， 体脂率下降下来才能够更快地瘦下来 。 朋友分享的两种运动方式 ， 就是开合跳+原地跑步 。
早上6点起床后 ， 喝一杯水或者是黑咖啡 ， 开始做开合跳训练 ， 做一分钟后休息一分钟 ， 休息的一分钟可以适当拉筋 ， 这样小腿的肌肉才不会太紧绷 。 开合跳训练后休息5分钟 ， 再跑30分钟的原地跑 ， 这两种运动方式一般需要一个小时即可完成 。
开合跳和原地跑可以消耗身体大部分的热量 ， 运动可以帮你唤醒自身的活力 ， 帮你集中注意力 ， 运动后休息下再进入工作的状态 ， 可以帮你提高工作的效率 。 不过这只是针对朋友自身的情况哦 。
下午16-20点之间是最适合运动的 ， 同样是做开合跳和原地跑这两种运动 ， 同样是一个小时的时间 ， 可以让你大汗淋漓 ， 让你的身体活力得到提升 ， 加快身体的运转 ， 提升身体的代谢 。
这两个时间段的运动可以让你的身体热量燃烧更多 ， 消耗更快 ， 燃烧脂肪 ， 让你更快地瘦下来 。 但是最主要的一点是一定要休息足够 ， 想要瘦得快除了控制饮食和运动这两点 ， 日常的生活习惯也有助于瘦身减脂的速度加快 ， 比如早睡早起 ， 晚上8点后不再进食 ， 每天多喝水（不喝任何的饮料） 。
【这2种运动方式坚持做，在家也可以瘦下来，2个月减15斤很简单】坚持控制饮食和运动2个月后的成果就是体重减掉了15斤 ， 身材也瘦了一圈 。 当然并不是所有人都适合这种减肥方法 ， 只有适合自己的减肥方式才是最好的 。 其他减肥成功者的经验可以作为参考 。
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