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不要小瞧伸懒腰动作虽小好处不少

不要生活经验

【不要小瞧伸懒腰动作虽小好处不少】伸懒腰看似非常简单的动作，实际上是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法 。当我们身体保持同一个姿势过久 ， 身体肌肉会处于一种紧绷的状态 ， 而伸懒腰这一动作，正好让筋骨得以舒缓 。
伸懒腰
收获四大健康好处
“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心” 。无论是一觉醒来，还是工作疲惫，人们都习惯伸个懒腰 。这个看似不经意的小动作，却是一种拉伸肌肉、活动筋骨、促进血液循环的自我保健方法，能随时随地清空疲惫感 ， 让自己满血复活 。
1
给大脑“充电”
伸懒腰时，多数人会先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举 。这一连串动作会使流入头部的血液增多，就像打气一样 ， 给大脑补充一顿“营养餐” 。大脑血流充足了 ， 人就会感到清醒、舒适 。
2
保养心肺
伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张 ， 心、肺等重要器官的功能得到改善 ， 血流速度加快、更顺畅，是一次很好的“扩胸运动” 。扩胸动作能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率 。
3
放松肌肉
手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，对久坐族非常有益；向前挺腰 ， 则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，有助预防出现腰肌劳损 。
4
预防血栓
伸懒腰让四肢、腰背部等处肌肉、关节得到活动 ， 活络的关节、肌肉促进血液流动，进而避免血栓形成 。
伸懒腰
有个最佳姿势
伸懒腰有很多姿势 ， 躺着、坐着、站着都可以 。对久坐族而言，站起来伸懒腰放松效果更好 。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张 。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动 ， 这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰?。?乐辜棺迪蚯巴淝?纬赏毡?，特别适合久坐一族 。
这几个时刻
一个懒腰拯救你
犯困时
懒腰帮你解乏
犯困的时候，有意识地伸伸懒腰，既可克服困倦感，又给心脏和大脑打了一针“强心剂”，久坐不动、长时间进行脑力劳动、看电视电脑一段时间后，多伸懒腰也有解乏的效果 。
起床前
唤醒你的身体
醒后躺在床上，两手交叉、伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体 ， 同时配合深呼吸动作 。如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳、唤醒身体 ， 起床后精神倍增 。
久坐时
消除疲劳
上班族长期伏案 ， 颈椎和腰椎会承受较大的压力，容易造成颈椎病和腰椎间盘突出 。久坐族经常伸懒腰，可以带动全身大部分肌肉的收缩和舒张 ， 促进血液循环，在一定程度上消除疲劳 。
两类人
伸懒腰慢一点
有腰椎病的人
患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，挤压腰椎，可能刺激神经根或病变组织，使病情加重 。
心脏不好的人
老年人和患有心脑血管疾病的人，由于血管柔韧度较差，猛伸胳膊可能牵拉血管，严重时导致血管撕裂、血栓脱落等 。这两类人伸懒腰不能过猛、过快 。最好慢慢站起来，缓慢地把动作分解开来做 ， 同时辅以深呼吸 ， 充分调动心肺功能 。
别小瞧“伸懒腰”这个小动作，在日常繁忙的生活和学习中 ， 不妨尝试着伸个懒腰，让自己“满血复活” 。


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