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胆固醇高和吃的东西油有关系吗,吃什么胆固醇可以降下来

生活经验胆固醇

随着生活水平的提高，很多人体检都会查出来“胆固醇超标”，虽然这看起来是一个不太起眼的指标 。
但有研究显示，中国居民冠心病死亡率增加，77%都是由血液胆固醇升高所引起 。
尤其是“坏胆固醇”——低密度脂胆固醇的水平升高，会大大增加冠心病和脑卒中等心脑血管疾病的发生几率 。
【胆固醇高和吃的东西油有关系吗,吃什么胆固醇可以降下来】不论何时，控制体内的胆固醇水平 ， 都是非常必要的！
胆固醇升高可能是吃出来的！
不过由于人体本是一个非常精密的机器，身体中的胆固醇并不能无限制合成下去 。
所以饮食摄入的胆固醇才是很多人超标的真正原因 。
尤其是当您钟爱进食一些“胆固醇大户”时，问题就更大了！
那么，下列这些常见食物的胆固醇含量你都知道吗？
类别种类含量（毫克/百克）种类含量（毫克/百克）畜肉类猪肉（肥）109羊肉92猪大肠137猪胆肝1017猪脑2571牛肉84驴肉74兔肉59禽肉类鸡肉106鸡肝356鸭肉94鸭舌118鹅肉74鸽99乳类牛奶15全脂牛奶粉110酸奶15契达干酪100奶油209黄油296蛋类鸡蛋585鸡蛋黄1510鸭蛋565鹌鹑蛋515鱼虾蟹贝类草鱼86罗非鱼78银鱼361鲫鱼130大黄花鱼86沙丁鱼158鲈鱼86平鱼77对虾183梭子蟹142鲜扇贝140鲍鱼242海参51章鱼114糕点类奶油蛋糕161饼干81油脂类牛油153橄榄油0羊油110猪油110小贴士
胆固醇高的食物并非不能吃，而是要控量吃 。
一般来说，对于健康成年人，每天1个蛋、300克奶、不超过75克的肉（包括偶尔少量吃些动物内脏），或不超过100克的鱼和水产品 ， 就是一个比较安全的进食量 。
这样吃，不必担心胆固醇超标了哦 。
降低胆固醇的食物要知道
日常饮食中 ， 有很多食物都是“坏胆固醇”的“克星”，如果偶尔胆固醇摄入超标了，大家不妨在之后的膳食中适当加入下列食物，有益健康哦！
01 坚果
坚果中有很高比例的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 ， 可以降低低密度脂蛋白胆固醇含量 。
而且 ， 单不饱和脂肪酸还具有抗炎活性，降低胆固醇附着到动脉壁的风险 。
不过，坚果的热量很高，不宜过量食用，每天一小把即可 ， 可以搭配酸奶一起吃哦~
02 全谷物
生活中比较常见的如全麦、糙米、燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米都属于全谷物 。
这类食物富含膳食纤维 ， 这些纤维就像海绵一样将肠道内多余的胆固醇吸附并排除 ， 以减少人体的吸收，从而降低总胆固醇含量 。
平时，我们可以把全谷物融入三餐主食之中，把三分之一的粳米白面换成全谷物粗粮即可 。
03 蔬菜
尤其是绿叶蔬菜(油菜、菠菜、芹菜、菜心等)、菌藻类(香菇、平菇、口蘑等)、红黄颜色蔬菜(南瓜、西红柿、胡萝卜、彩椒)等，它们富含的膳食纤维有助降低“坏”胆固醇 。
特别推荐魔芋及其制品(魔芋粉、魔芋丝、魔芋块等)，还有菊芋(又称“鬼子姜”“洋姜”等 ， 可以腌制)及其制品 。


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