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【真正想瘦的该看看】我一向主张的是健康饮食 ， 通过改变饮食结构 ， 杜绝高热量食物 ， 循序渐进 ， 养成健康饮食方式 ， 逐步瘦下来的方式 。
看到有些人的评论我笑了 ， 说什么自己就是通过节食减肥的瘦了十几斤 ， 效果很明显 ， 还说不让节食减肥的不是卖药的就是健身的 ， 我就呵呵了 。 我只能说 ， 知识改变命运 。
我从未否认过节食减肥没有效果 ， 是效果很明显 ， 很快速就能瘦 ， 但是对身体的伤害 ， 和反弹后的痛苦 ， 那就自己体会吧 。 目前全球公认最有效的减肥方式就是生活方式干预 。
减肥不是让我们只吃水煮菜 ， 而是要了解食物的本质 ， 在自己本身的饮食框架下做调整 。 找到你喜欢而且容易做到的生活方式 ， 并长期坚持下去 ， 就是减肥成功 。
今天给大家说一下一日三餐都如何吃
早餐吃饱腹感强的 ， 红薯、玉米、全麦面包 ， 可以作为主食 ， 再配一个鸡蛋和一杯全脂牛奶 ， 吃点生菜西红柿 ， 一顿早餐又简单又营养又抗饿 。
午餐一定要吃饱 ， 如果你不想下午吃零食导致热量超标的话 。 主食最好添加粗粮 ， 吃一拳大小 ， 鸡肉、鱼肉、虾肉、扇贝类的白肉 ， 去了皮的瘦肉 ， 这些都可以吃 ， 蔬菜完全不计热量 ， 有条件的就多吃几样蔬菜 。
晚餐选择低脂高蛋白 。 不论在家吃还是出去吃 ， 千万别油炸 ， 蒸煮空气炸锅等方式都可以 ， 主食可以吃荞麦面、土豆、藕片、甚至米饭都可以 ， 牛肉、鸡胸肉、虾仁、鱿鱼 ， 这些都可以选择 ， 蔬菜仍然要多吃 。 晚餐吃好了 ， 不仅半夜不饿 ， 还能睡得香 。
另外还要注意一些生活方式 ， 每天要多喝水 ， 2升水左右 ， 保证足够的睡眠 ， 因为睡眠不足会让皮质醇上升 ， 尤其是女生 ， 特别容易囤积腹部脂肪 ， 不要一味追求体重轻 ， 我们用健康的方式就不会成为不健康的身材 ， 我们要的是体脂率和正常的血压血脂 ， 和一个健康的体魄 。
牺牲健康去减肥实在是不可取 ， 我希望每个爱美的小仙女首先要爱自己的身体 ， 然后再变美 。
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