夏天心火旺睡不着别急这物有效 _夏天

五月天来了，那么夏季也要到了，伴随着炎热的天气，若心烦躁，容易影响工作和人际关系，也易失眠。夏天炎热，昼长夜短，易心烦气躁是养心的好时节。根据中医的说法夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心” 。因此，夏季养生的重点就是养“心”，这里的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

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夏季养心主要有以下4个方面。
1.怡神养心
夏天保持情志条畅，心神和缓，郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐，室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系，以更好地保持心情愉悦。夏季养神，一忌肝火，尽量避免生气、焦虑、抑郁；二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安，宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。
充足的睡眠有利于心神的宁静。夏季太阳升的早，降得晚，养心应顺从太阳的作息时间，夏季应早睡早起。午睡时刻是心经当令，午睡半个小时可帮助晚上睡眠更好。午睡一般应在午餐后15—30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(30—60分钟为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

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2.清火养心
夏季“灭火”要分人群、分类型。心思过重的女性在夏季多有心火和肝火：心火导致的心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状，平时可吃些苦瓜、草莓等降心火的食物；肝火导致的爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状，可以用菊花5克泡水喝，降火明目。抽烟喝酒的男性要去肺火、胃火：肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼，要注意清润、化痰，可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等；胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题，要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米。
老年人脏器功能下降，容易有肾火和肺火：肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状，可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品；肺火导致的干咳、便秘，可用冰糖、银耳、雪花梨一起煮水喝。年轻人夏季爱喝冰镇饮料、吃高热量食物，因此多有肺火和脾胃火，要注意健脾利湿，多喝绿豆汤。

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3.养阴少汗
春夏之时，自然界阳气升发，养生宜顺时而养，但夏季不能一味养阳，应“养阴扶阳” 。夏季饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，例如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等，平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材来泡水、熬粥或煲汤。如果有阳虚的症状，例如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等，可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳，且不上火。
夏天天气炎热，微微出汗能够调节体温，调和营卫，利于气血条畅。因天气炎热，经常大汗淋漓，不利于身体健康。中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生，汗为血之源，出汗过多，容易耗伤津血及阳气，可致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。

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4.饮食养心
夏天出汗过多时要补充盐分，在清淡饮食的基础上，佐以少量咸菜，可以增进食欲。夏季食物大多属于寒凉性的，应多吃生姜。夏季属火，宜吃红色食物。夏季可多吃苦味养心。夏季可常吃的气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。
需要注意的是，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。
在夏季注重养心的同时，还应注意合理使用空调，室内外温差在5℃以内，否则容易感冒，汗后不宜马上吹空调，避免汗后当风受凉。睡眠时尽量不用空调，因受凉后容易感冒或腹泻。