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你是否发现 ， 在减肥的过程中 ， 随着体重的下降 ， 身上的脂肪、肌肉都会跟随着流失 。 而肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉量不足的人意味着基础代谢值会下降 ， 减肥后身材也会出现一定程度的反弹 。
为什么减肥期间 ， 你容易掉肌肉？
首先 ， 我们需要了解减肥过程中肌肉减少的原因 。 在减肥过程中 ， 身体需要消耗更多的热量才能达到减重的目标 。
而肌肉是身体中最大的能量消耗器官之一 ， 因此当身体处于饥饿或低热量摄入状态时 ， 会优先分解肌肉以获取能量 。
此外 ， 一些常见的减肥方法 ， 如过度有氧运动和低热量饮食 ， 也可能导致肌肉减少 。 有氧运动如跑步、游泳等可以燃烧大量热量 ， 但同时也会使肌肉疲劳和分解 。
而低热量饮食导致身体缺乏蛋白质食物的摄入 ， 会让身体缺乏必要的氨基酸 ， 无法为肌肉生长和修复提供足够的营养支持 。
那么 ， 如何在减肥过程中减少掉肌肉的风险呢？
首先 ， 要保证足够的蛋白质摄入 ， 因为蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质 。 建议 ， 每餐一拳头的高蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等 ， 给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉修复 。
第二 ， 适当增加力量训练的强度和频率 ， 因为力量训练可以刺激肌肉生长和发展 。 你可以在有氧运动前安排30分钟抗阻力训练 ， 比如深蹲、弓步蹲、引体向上、卧推、划船之类的动作锻炼身体各大肌群 ， 学习动作标准 ， 循序渐进提升负重强度 ， 有助于肌肉的生长 。
【为什么减肥容易掉肌肉？3个方法减少肌肉流失】
第三 ， 合理安排有氧运动的时间和强度 ， 每次有氧运动不要超过50分钟 ， 循序渐进提升有氧运动强度 ， 比如选择变速跑、跳绳之类的高强度训练 ， 这样可以避免肌肉分解 。
最后 ， 要明确一点：减肥过程中掉肌肉是不可避免的 ， 但我们通过合理的饮食和运动调整 ， 来减少肌肉的流失 ， 降低复胖几率 。
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