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大家都非常熟悉闫妮这位演员 ， 尤其是她在《武林外传》中的形象给人留下了深刻的印象 。 曾经有一段时间 ， 闫妮在转型的道路上遇到了一些困难 ， 可能因为观众对她特定形象的固定印象 ， 她在一段时间内没有拍摄到令人满意的作品 。
渐渐地 ， 闫妮意识到要实现转型 ， 首要的任务是改变她的形象 。 她开始努力减肥 ， 成功地瘦了30斤 。 这让她焕然一新 ， 从一个看上去“做作而陈旧”的形象变成了如今的女神级人物 。 同时 ， 她的穿着打扮变得时尚而大胆 。 很多朋友都称赞她：12年前的闫妮看上去像40岁 ， 而现在的闫妮看上去像20岁！
有人说“减肥等于整容” ， 看看闫妮的变化 ， 我们就能理解这句话的含义了！那么 ， 如果我们也想要减肥 ， 应该怎么做呢？其实减肥并不复杂 ， 我给你分享6个方法 ， 其中最后一个尤其重要 。 只要我们坚持做到 ， 人人都能成功减重至90斤！你相信吗？
1、每餐安排70%的蔬菜
蔬菜是餐桌上的健康之选 ， 因为蔬菜是所有食材中热量最低的 ， 同时也含有丰富的膳食纤维 ， 能有效补充我们每天所需要的各种维生素和矿物质 。
在日常饮食中 ， 我们可以将70%的比例定为蔬菜的摄入量 。 虽然看上去吃了很多 ， 但实际上我们所摄入的热量却非常低 ， 这有助于避免热量摄入过多 。 而且对于那些不想算热量的人来说 ， 这种做法更是非常简便 ， 只需注意餐盘上所摆放的比例即可 。
2、用粗粮代替精米白面
粗粮相比于白面、精米来说 ， 不仅热量更低、更容易达到饱腹感 ， 而且更不容易引起血糖上升 ， 这对于减肥是非常有帮助的 。
例如 ， 如果我们能每天将白米饭换成糙米饭或者全麦面包、燕麦片、玉米饼等粗粮 ， 每顿饭摄入的热量便能明显减少 ， 而且粗粮含有较多的食物纤维 ， 帮助我们增强饱腹感 ， 进而减少食欲和进食次数 。
3、多喝水
水没有热量 ， 但它对减肥却有着重要的作用 。 多喝水可以给人带来饱腹感 ， 从而减少进食量 ， 甚至能够减少对美食的渴望 ， 使人觉得更加不饿 。 这是因为水可以填充胃部 ， 让我们有饱腹感 ， 从而减少食物摄入量 。
喝水还能加速身体的新陈代谢 ， 促进脂肪燃烧 ， 饮水能增加代谢过程中所需的能量消耗 ， 促进脂肪转化成能量的过程 ， 有助于瘦身 。
4、戒掉高油食物
每100克植物油就含有900大卡的热量 ， 这是相当高的数值 。 当我们使用高油烹饪方法时 ， 食材的热量也会随之上升 。
高油食物的摄入容易导致能量过剩 ， 进而引起体重增加和发胖 。 因此 ， 在减肥过程中 ， 应该戒掉高油食物 ， 我们可以选择使用低脂烹饪方式 ， 如蒸、烤、煮 ， 而不是过量使用油炸或炒制食物 。
5、戒糖
高糖食物通常含有较高的热量 ， 并且会引起血糖快速上升 ， 每1克糖含有4大卡的热量 ， 摄入过多的糖会导致能量过剩 ， 进而导致体重增加 。 高血糖引发的胰岛素大量释放 ， 会促进脂肪的转化和储存 ， 使身体更容易变胖 。
注意食品标签上的糖分含量 ， 尽量选择天然食物 ， 如水果和蔬菜 。 减少糖的摄入也有助于稳定血糖水平 ， 提高身体的能量利用效率 。
6、坚持运动
当我们改变饮食习惯 ， 摄入更多的蔬菜、粗粮和水 ， 并戒掉高油食物和高糖食物之后 ， 结合运动会加速减肥的效果 。
运动可以帮助我们增加热量的消耗 ， 促进脂肪的燃烧 。 通过进行有氧运动 ， 如跑步、游泳、有氧操等 ， 我们可以提高心率和新陈代谢率 ， 使身体更有效地消耗能量 。
无论是有氧运动还是力量训练 ， 坚持每周进行几次 ， 并逐渐增加运动的强度和时间 ， 这样可以逐步提高减肥效果 。
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