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1、把卧室变成睡眠天堂，首先 ， 卧室最好是安静且黑暗的，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制生物钟的 。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法 。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节 。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥 ， 也可以用加湿器适当加湿 。
【孕晚期整夜失眠到天亮怎么办 失眠到天亮怎么办】2、晚上九点泡个脚，现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢 。同时 ， 热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松 。不仅能加快入睡 ， 还可有效地消除一天的疲劳 。
3、床的软硬度适中 ， 特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服 ， 研究表明软床更容易令人失眠 。那么到底什么样的床垫才最适合自己呢?大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬 。
4、该关灯时就关灯 ， 明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠 。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉 ， 给身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速平静 。
5、换个枕头试试 ， 如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠 。
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