文章插图
1、睡眠环境：睡具舒适，没有强光、异味、噪音刺激；
2、平和心态：学会自我减压，睡前听舒缓的音乐来缓解焦虑、抑郁的心情 ， 对于改善睡眠质量有益；
【如何助眠 如何助眠最有效】3、睡眠习惯：建立固定的时间睡觉，正常情况以10:30-11:00入睡，早晨6:00-7:00起床较好，对于维持生物时钟的稳定性比较重要；
4、其他：避免睡前各种不良刺激，尤其避免刺激性、兴奋性的饮料如咖啡、浓茶、烈酒等 。睡前建议喝温热的蜂蜜水或牛奶，有助于改善睡眠质量 。睡前温热水泡脚是良性的柔和刺激，可以促进入睡，同时提高睡眠质量 。
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