床上踩单车标准动作
【床上踩单车标准动作】吸气，腹部收紧，借助腰腹的力量抬起双腿使之垂直地面，伸直双膝 ， 会勾脚尖 。呼气时，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同时伸直右膝向上至90度 ， 右膝向下30度屈膝时换左腿向上90度，以此循环做动态练习 。
功效：灵活髋部和膝关节，增强腹?。?腿肌的控制力，减去腰部多余的脂肪，美化腰围曲线，滋养盆骨区域，缓解痛风，风湿，静脉曲张，按摩腹部胀气 ， 促进肠胃蠕动，旺盛消化 。
瘦身小妙招：首先大家平躺着，然后收腹 ， 向上提臀，通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体，如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话 ， 那就说明这个动作是做对了，一开始的话，大家可以三十个一组 ， 做三组，那之后就可以增加为六十个一组 。
文章插图
睡前在床上双腿像蹬自行车那样向上蹬真的可以瘦腿还有踮脚也会瘦腿可以的，但是要注意动作要领 。蹬自行车的话建议100一组 ， 每天做两组 ， 动作不需要太快，注意匀速运动 。踮脚的话没有实践过，但是以前有朋友这样坚持，每天也是在200左右，个人感觉运动一定要适量才可以达到减肥瘦身的效果 。同时建议，运动后一定要按摩你的大腿和小腿，建议时长15-30分钟左右，效果不错的 。
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