减脂期，坚持这5个好习惯，学会你就成功一半
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好身材需要自律 ， 但是 ， 自律不是让你过度节食 ， 而要戒掉发胖恶习 ， 降低体脂率才能让你瘦下来 。
在减脂期 ， 有一些好习惯的养成 ， 可以帮助你更轻松地达到减肥目标 。 以下是我个人在减脂期坚持的5个习惯 ， 学会你就成功了一半 ， 瘦下来只是时间问题 。
第一个好习惯 ， 在饭前先喝一大杯水 ， 能够有效控制我的进食量 。 当我们感到饥饿时 ， 通常会不自觉地吃下更多的食物 。
然而 ， 喝一杯水可以使你感到饱腹 ， 从而在正餐时减少进食量 。 养成主动喝水的习惯 ， 不仅有助于减肥 ， 还有助于减轻胃部负担 ， 避免胃痛等消化问题 。
第二个好习惯 ， 晚餐时尽量避免摄入水果 。 尽管水果是健康饮食的重要组成部分 ， 但是在晚餐时间 ， 水果中的糖分可能会导致你的身体脂肪堆积 ， 不利于减肥 。
建议晚餐不要吃水果 ， 尤其是饭后 。 水果可以在在早餐或午餐前摄入 ， 选择一些火龙果、苹果、奇异果之类的水果 ， 以获取足够的维生素和营养素 。
第三个好习惯 ， 在主食选择上粗细粮结合 。 粗粮含有更多的纤维和营养素 ， 有助于消化和减脂 。 然而 ， 细粮也是饮食中重要的一部分 ， 因为它们含有更多的碳水化合物和能量 。
我们三餐可以少吃一些白米饭、馒头之类的精细主食 ， 适当吃一些粗粮 ， 如燕麦、全麦面包、豆类等 ， 每餐控制主食分量为一拳头的分量即可 。
第四个好习 ， 每天安排适量的运动 。 避免久坐不动 ， 利用琐碎时间动起来 ， 可以提升活动代谢 。 你可以选择的是600个开合跳或者1000个跳绳 ， 分组完成 ， 这些高强度的间歇训练可以加速燃脂效果 ， 同时增强心肺功能和体能 。
当然 ， 你也可以选择其他的运动方式 ， 如撸铁训练、慢跑、游泳或健身操等 ， 选择感兴趣的运动有助于坚持下去 ， 才能收获健康和美好身材 。
最后一个好习惯 ， 戒掉各种零食 ， 只吃三餐 。 薯片、辣条、炸鸡等零食往往含有高热量、高糖、高盐等不健康成分 ， 经常食用容易导致体重增加 ， 同时出现健康问题 。
因此 ， 我们要戒掉零食 ， 规律吃三餐 ， 这样可以让身体高效的循环跟运转 ， 同时避免其他时间出现饥饿感导致暴饮暴食等问题 。 三餐之余嘴馋了 ， 可以选择苹果、黄瓜、无糖酸奶、水煮蛋等低热量的食物来满足口腹之欲 。
【减脂期，坚持这5个好习惯，学会你就成功一半】
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