当有氧运动强度过高、时间过长时，血糖下降很快 。为了满足身体的能量需求，大量的肌肉蛋白质被分解 。相反，如果两者之一不满足，肌肉蛋白质的分解就大大减少 。因此，低强度长期训练和高强度短期训练并不会明显分解肌肉蛋白质 。
最后，有氧运动促进体内皮质醇激素的分泌 。经常锻炼肌肉的人应该意识到皮质醇对肌肉生长的负面影响 。首先，皮质醇在压力下抑制蛋白质合成，促进肌肉蛋白质分解，有利于能量；
其次，皮质醇与一些肌肉细胞信号通路相互作用，影响细胞增殖并导致肌肉萎缩；
最后，皮质醇还会导致脂肪堆积，增加肌肉中脂肪的比例 ， 减少肌肉尺寸 。
不过 ， 值得一提的是，有氧运动虽然会导致肌肉分解 ， 但并不一定意味着会导致肌肉流失 。原因很简单 。有氧运动后，只要有足够的蛋白质补充和休息，分解的肌肉就可以重新组织起来 。有氧运动也会损伤肌肉 。因此，如果我们体内的肌肉分解量在身体的恢复范围之内，其实是可以促进肌肉生长的 。
概括：
1. 肌肉需要不断的破坏才能生长或维持 。因此，力量训练和有氧训练一起也是必要的 。力量是检验肌肉水平的最佳标准 。
2、高强度、长时间的有氧运动时，肌肉自然会流失 。因此，如果不想失去肌肉，可以进行低强度、长时间的有氧运动，如爬山、快走等；或长时间、高强度的有氧运动 。短期有氧训练如HIIT、划船机等 。
3、有氧运动会破坏肌肉结构，但并不一定会导致肌肉流失 。这取决于补充的量和身体肌肉恢复的速度 。
【有氧运动是否一定会掉肌肉？如何通过合理的方式减脂不掉肌肉？】
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