【增肌必须要吃大量碳水吗 增肌必须要吃大量碳水吗女生】
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1、增肌必须要吃大量碳水 。
2、美国农业部（USDA）建议这三种成分的每日摄入量为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的 。碳水化合物占比比较大 。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的：碳水化合物55% ， 蛋白质15%，脂肪：30% 。想要增肌的话，因为需要蛋白质来合成肌肉，饮食比例可以调整成：碳水化合物60% ， 蛋白质20%，脂肪：20% 。
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