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怎么才能减掉身上赘肉 ， 让身材瘦下来？
一日之计在于晨 ， 早上起床后 ， 人体的新陈代谢会处于较低的状态 ， 不利于减肥 。 减肥的关键是提升自身的代谢水平 ， 才能消耗更多卡路里 ， 让身材瘦下来 。
早起后 ， 我们需要养成一些好习惯来启动身体的新陈代谢 ， 提升卡路里消耗 ， 才能让你的脂肪燃烧一整天！
第一个习惯是空腹喝一杯水 。
经过一夜的睡眠 ， 身体会流失大量的水分 ， 身体代谢水平会比较低下 。 此时 ， 喝一杯水可以补充身体的水分 ， 稀释血液浓度 ， 同时帮助清洗肠道垃圾 ， 促进肠胃的蠕动 ， 加速新陈代谢 。
水是没有热量的 ， 而饮料大都不健康 ， 还有糖分 ， 不利于减肥 ， 我们要多喝温开水 ， 戒掉各种饮料 ， 才能提升减肥速度 。
第二个习惯是空腹锻炼10-20分钟 。
加强健身运动可以强身健体的同时 ， 增加身体的新陈代谢 ， 促进体脂率下降 。 在早晨进行适当的锻炼可以加速身体的新陈代谢 ， 直接消耗身上的脂肪 ， 你可以选择开合跳、快走、慢跑等自己感兴趣的运动 ， 养成主动锻炼的习惯 。
第三个习惯是吃一份优质早餐 。
早餐是一天中最重要的一餐 ， 一份优质的早餐 ， 可以提供身体所需的营养和能量 ， 同时可以开启体的新陈代谢 ， 消耗更多卡路里 。
建议 ， 早餐不要吃各种油条、煎饼之类的高脂肪、高热量食物 ， 而要选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物作为早餐 ， 比如全麦面包、水煮蛋、橙子、牛奶等 。
最后一个习惯是蹲一蹲厕所 ， 排掉体内垃圾 。
身体的代谢需要一个通畅的肠道环境 ， 每天排便可以避免废物堆积 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助身体排毒 ， 从而提升身体代谢运转水平 。 如果存在便秘问题 ， 可以多吃富含纤维的食物 ， 如火龙果、红薯、番茄、奇异果等 。
【早起后养成4个习惯，提升身体的新陈代谢，让脂肪燃烧一整天】
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