文章插图
1、弓步压腿：
（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步 。
（2）将臀部向下压 ， 成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿部交换再做，每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
2、仰卧拉伸：
（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后 。
【体育生放松腿部肌肉方法】（2）慢慢躺下 ， 直至身体贴住地下，双手平放伸身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
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