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近日何洁因为瘦身成功而上了热搜 ， 她从从最开始的160斤 ， 到现在的90几斤 ， 足足减掉了快70斤 ， 体重也终于下了两位数 ， 这让很多网友都表示羡慕 ， 大家也在好奇何洁究竟是用了什么“神奇”方式减肥 。
就当大家都想知道何洁是如何减肥的时候 ， 她发布了一条视频 ， 把减肥的整个过程毫无保留的分享给了大家 ， 网友们看到后纷纷表示“难怪我减肥没有成功” 。
何洁表示在她减肥的18年中 ， 尝试了无数中方式 ， 但是都以失败而告终 ， 但是这次真的是瘦了 ， 而且还很健康 。 她表示 ， 从来没有饿过肚子 ， 通过这次的减肥方式打开了我一个新的世界 ， 也让我相信了一个我从前从来不敢相信的一个事实 ， 一定要吃东西 。
具体怎么吃 ， 她详细的给出了以下几个重点 。
一天三顿正常吃很多人减肥就是靠饿 ， 或许刚开始体重下降很快 ， 但是后面微乎其微 ， 身体反而会出现很多问题 。 何洁说到：你想要瘦下来 ， 听我一句劝 ， 好好吃饭 ， 首先呢就是一天三顿正常吃 ， 蛋白质、膳食纤维和主食 ， 一定要吃一顿都不能落下 ， 营养一定要均衡 ， 缺一不可 。 减肥的秘籍不在药房 ， 减肥的秘籍在厨房 。
食材也非常的重要 ， 一定要去选择一些能够吃的饱 ， 但是呢热量又非常低的食物 。 早上起来呢 ， 我通常会搭配的主食呢 ， 是红薯土豆 ， 全麦面包 ， 然后蛋白质呢 ， 无糖酸奶 ， 鸡蛋 。 我还会搭配一 。 杯蛋白粉 ， 然后其他的就是各种营养补剂 ， 中午呢 ， 蛋白质、膳食纤维 ， 主食我选择粗粮 ， 土豆、红薯、山药 ， 然后我的蛋白质是鸡肉、牛肉、虾 ， 晚上吃的饭呢 ， 跟中午是差不多的 ， 但是主食呢 ， 我会有一些控制 。
烹饪的方式 ， 一定要记得少油少盐 ， 全天的油量我会控制在25到30克 ， 我的盐全天控制量会在六克左右 。 总之饮食要略微清淡一些 。
然后吃饭也是要有顺序的 ， 先吃膳食纤维 ， 再吃蛋白质 ， 再吃主食 ， 吃饭这件事情一定要有个度 ， 就不要太快 ， 也不要太慢啊 ， 也是要慢慢的细嚼慢咽 ， 但是也是控制一下时间 ， 控制在20分钟之内把那个饭给吃完 。
避免吃热量炸弹我们都是清楚 ， 凡是热量高的食物 ， 它们吃起来确实香 ， 也很有满足感 ， 比如煎炸的食物、快餐、蛋糕啊 ， 饼干 ， 奶茶等等 。 但是这种食物最容易发胖 。 如果能做到不吃这些食物 ， 那么距离瘦就不远了 。 这些食物需要很长的时间在你身体里面代谢掉 ， 所以你只要先好好吃好饭 ， 自然而然你就不会想要去吃这些垃圾食品 。 你把这些东西吃到身体里面 ， 它只会造成伤害 ， 实在忍不住的话 ， 你该怎么办呢？抽自己大嘴吧 。
要学会控糖控糖不止能够帮你减肥 ， 而且还能够让你皮肤变得漂亮 ， 看起来很年轻 ， 脸上也不会长那么多痘痘 。 有的人呢 ， 他们会觉得说啊 ， 吃水果会减肥 。 我想告诉大家的是 ， 水果的含糖量是非常高的 ， 如果能把水果也戒掉 ， 你会瘦的更快 。
要记得多喝水有人一直不爱喝水 ， 或许一天之内连一杯水都喝不到 ， 这是不利于身体健康的 。 除了平时要多喝水之外 ， 减肥的过程中更要多喝水 ， 基本上每天要喝2升-3升左右的水 ， 可以加快身体代谢 ， 也能排除很多毒素 ， 不过要记住小口小口喝 。
适量的活动很多人减肥认为只有运动才可以 ， 所以拼命的运动 ， 饮食反而忽略 ， 结果时间久了 ， 身体吃不消 ， 体重也没变化 。 其实饮食才是瘦的关键 ， 运动只是帮助塑性 。 运动的方式很多 ， 不一定要去健身房撸铁、跑步等等 ， 只要动起来就行 ， 哪怕一天走个1万多步也没问题 ， 或者爬爬楼梯 ， 总之别总是坐着或者躺着 。
最后何洁劝告大家 ， 一定要把自己的心态调整好 ， 不要急功近利的去做减肥这件事情 ， 减肥这件事情他一定不是速成的 ， 一定是把时间战线拉长 。 调整好自己的心态 ， 别每天上称让自己焦虑 ， 即便遇到平台期 ， 也许调整好自己 ， 相信最终都会成功 。
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