【几种常见有氧运动排行榜,减肥的人应该选择哪项运动?】
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有氧运动的方式有很多种 , 不同的运动卡路里消耗是不同的 , 适合的人群也不同 。 作为减肥新手 , 你是否知道哪种运动最适合你?
下面分享几种常见有氧运动的排行榜 , 告诉你:减肥的人应该选择什么运动 。
1?? 慢跑
慢跑是一项非常受欢迎的有氧运动 , 1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量 , 可以帮助你燃烧大量脂肪 , 同时提高心肺功能 , 有效强身健体 。
跑步适合男女老少 , 只需要一双运动鞋就能跑起来了 。 跑步可以选择户外跑步也可以选择跑步机跑步 , 跑步机跑步的热量消耗会比户外跑步低一些 。
2?? 游泳
游泳是一项低冲击力的有氧运动 , 比如自由泳、蛙泳、蝶泳等方式都可以提升活动代谢 , 帮你全身性地燃烧脂肪 。
1小时中等强度游泳消耗约450-550大卡 , 游泳对关节的冲击较小 , 适合体重基数比较大的人进行训练 。
3?? 自行车骑行
骑自行车可以全身性地燃烧脂肪 , 骑车1小时大概可以消耗360大卡热量 , 同时对关节的冲击也较小 。 骑行可以一边欣赏风景一边达到锻炼的效果 , 体重负担比较大的人可以尝试骑行 。
4?? 有氧健身操
有氧健身操在家就可以开启训练 , 适合不想去户外锻炼的人 。 健身操可以提升活动代谢 , 增强身体的协调性和灵活性 , 同时提高心肺功能和肌肉耐力 。
不同的健身操卡路里消耗值是不同的 , 1小时健身操热量消耗在300-500左右 , 我们可以根据自己的体能情况选择适合自己的健身操 。
5?? 跳绳
跳绳是一项非常受欢迎的有氧运动 , 只需要一根跳绳就能跳起来 , 不受天气影响 。 1小时高频率跳绳可以消耗700-900大卡热量 , 可以提升关节灵活性 , 预防肌肉流 , 同时提高心肺功能和肌肉耐力 。
不过 , 跳绳不适合大体重人群以及体能比较差的人 , 需要有一定运动能力的人才能坚持下来 。
以上是几种常见有氧运动的排行榜 , 你可以根据自己的兴趣和身体状况选择最适合自己的运动 。 无论你选择哪种运动 , 都要注意坚持下去 , 保持运动习惯 , 才能取得最佳的减肥效果 。
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