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减肥的目的不仅仅是减重 ， 而是将体重控制在合理范围之内 ， 不能完全拒绝主食 ， 而是应该学会正确的选择主食 。
可以吃一些低热量的食物 ， 只要控制好每日摄入的总热量 ， 消耗的热量大于摄入的热量 ， 减肥行动起来并不是一件难事 。
下面把“越吃越瘦”的主食做了排名 ， 红薯排倒数第一 ， 窝头排第4 ， 第一名是哪种食材 ， 你能猜得到吗？下面一起看看 。
“掉秤”快的主食排行榜 ， 红薯倒数第一 ， 窝头排第4 ， 不妨看下
1.燕麦
燕麦是很多减肥人士的最爱 ， 每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右 。 燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富 ， 吃燕麦能够减少主食的摄入量 ， 降低身体 ， 对热量的吸收 ， 加速脂肪的燃烧 。
燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物 。 其中所含的叶酸和黄素 ， 维生素 ， 矿物质等营养物质 ， 是减肥减脂期必不可少的一道美味 ， 食用起来非常方便 。
无论是煮粥还是直接用牛奶泡着吃 ， 都非常美味可口 ， 减肥期的朋友一定不要错过 。
2.玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维 ， 维生素以及矿物质元素 ， 对于其他产品相比 ， 玉米的粗纤维要更多一些 ， 比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右 。
不仅如此 ， 就连玉米须也有很好的营养 ， 玉米须可以泡水 ， 达到清热解毒 ， 利尿排湿的功效 ， 玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动 ， 维持肠胃的健康 ， 调节肠胃 。
玉米属于粗粮食物 ， 多吃些玉米 ， 可以达到缓解便秘的功效 ， 同时还可以达到清肠排毒的作用 ， 有利于燃脂瘦身 。
3.全麦面包
在减肥期间 ， 很多女性朋友也会把全麦面包代替主食来食用 ， 全麦面包作为粗粮热量 ， 糖分低 ， 饱腹感强 ， 口感粗糙也可以是非常好的一种主食代替者 。
常见的全麦面包多是黑麦粉制作而成一样 ， 价值丰富 ， 食用之后也可以加快肠胃蠕动 ， 清理血管壁内的油脂 ， 更能够代替其他高热量食物的摄入 ， 起到减肥瘦身的效果 。
4.窝头
窝头主要由粗粮制成 ， 如玉米粉、荞麦粉和高粱粉 ， 它们的热量相对较低 。 它的主要成分是一些膳食纤维和其他营养素 ， 对减肥没有任何影响 。
此外 ， 吃窝头还能增加饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 ， 对减肥也很有帮助 。 但是窝头不能吃太多 ， 因为如果窝头吃得太多 ， 很容易出现消化不良的症状 。
5.山药
吃山药有利于减肥 ， 因为山药含有大量的膳食纤维 ， 服用后会产生明显的饱腹感 ， 从而减少吃其他食物的欲望 。
此外 ， 山药可以减少血管中的脂肪沉积 ， 防止动脉粥样硬化 ， 减少皮下脂肪的积聚 。
山药还可以提高人体的免疫能力 ， 促进胃肠蠕动 ， 帮助消化吸收 ， 进而减少脂肪的形成和积累 。
此外 ， 山药在中药中具有健脾益气的作用 ， 可以促进脾胃的新陈代谢 ， 并能促进水湿而不滞留 。
6.紫米
紫米当中含有比较丰富的膳食纤维、钾元素、钙质和维生素B1 ， 在吃了之后饱腹感比较强 ， 能够促进胃肠道的蠕动 ， 还可以降低食欲 。
而且紫米当中所含的淀粉量比较少 ， 热量非常的低 ， 脂肪含量也非常的低 ， 不会导致体重增加 。
7.红薯
红薯属于一种很常见的粗粮食物 ， 但为什么可以选入“掉称”超快的名单当中呢？
这是因为洪水当中除了大案的富含维生素B族以外 ， 还含有丰富的维生素a、胡萝卜素 ， 钾元素和铁等微量元素 。
大约100克的新鲜红薯当中可以产生的热量只有90%千卡 ， 而脂肪含量只有0.3%克 ， 可见红薯属于一种低热量和低脂肪的主食 。
红薯所含有的热量很低 ， 大家可以将红薯直接蒸熟 ， 做主食也可以煮成红薯粥或红薯饼 。
如果是烤红薯的话 ， 红薯当中的糖分就会更多地激发出来 ， 如果大家想要“掉称”超快 ， 就不要这样吃 。
减肥期间 ， 需要注意哪些事项？
1.避免吃油炸油腻食物
像我们经常吃到的火锅 ， 烧烤 ， 这些食物当中 ， 所含的热量和脂肪含量非常高 。 如果在减肥期间经常吃这样食物的话 ， 不仅会影响了减肥的效果 ， 还会造成肥胖身材的出现 。
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