如果大家最后的体重在标准体重上下浮动10%的话 ， 就说明身材已经非常好了 ， 不需要再刻意进行减肥了 ， 只需要继续通过某一些方式来帮助自己保持就可以了 。
如果体重超出了标准体重的20% ， 或者是处于20%以下的状态 ， 这个时候就属于肥胖或者是偏瘦 ， 也需要通过合理的方式来帮助自己去达到标准体重的状态 。
对于男性朋友们而言 ， 身材过胖或过瘦都不是好事 ， 为了健康 ， 一定要把体重控制在标准范围之内 ， 这样才能够帮助自己增强形象和颜值 ， 还能够有助于身体健康 。
04
哪些方式适合男性进行减肥？
适量运动
选择适合个人喜好和身体条件的运动方式 ， 如有氧运动（如跑步、骑自行车、游泳）、力量训练和高强度间歇性训练 ， 每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练 。
控制饮酒
限制饮酒量 ， 因为酒精饮料会提供空热量 ， 并可能增加食欲 。
健康的睡眠
保持规律的睡眠时间 ， 每晚约7-9小时 ， 足够的睡眠可以维持身体的代谢和保持健康的体重 。
减少压力
压力会导致过食 ， 努力减少压力 ， 通过适应性方法如冥想、呼吸练习、运动或娱乐来放松身心 。
05
延伸：给肥胖症患者的几条饮食建议
均衡饮食
确保摄入适量的营养 ， 包括蛋白质、健康脂肪、蔬菜、水果和全谷类食物 ， 避免单一或极端的饮食习惯 。
控制卡路里摄入量
减少高热量的食物摄入 ， 例如油炸食品、糖果、饮料和高脂肪食物 ， 通过适量控制饮食中的总卡路里摄入 ， 使身体消耗超过摄取 ， 从而达到减肥的目标 。
食用足够的蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质 ， 有助于提供饱腹感 ， 并降低其他高热量食物的摄入 。
定期分餐
【男性152-188cm标准体重对照表公布，对照自查一下，你超标了吗？】分餐可以帮助控制食量和饱腹感 ， 避免暴饮暴食 ， 尽量减少外出就餐和食用加工食品的频率 ， 以控制食物的成分和摄入量 。
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